Calipers laskee kehon rasvaa vetämällä rasvaa pois lihaksesta. Tämä aiheuttaa ihonhoitoja. Jarrusatulat mittaavat taittopituudet eri paikoissa. Kun käytät Jackson-Pollock-menetelmää - tarkin - testaaja tarkastaa kolme kohdetta. Nämä riippuvat sukupuolesta, ja ne otetaan aina kehon oikealla puolella. Kun testeri menee mittauksiin kahteen yhtälöön, hänellä on luotettava arvio kohteen kehon rasvaprosentista. Vaikka on mahdollista testata itse, asiantuntijat suosittelevat ammattilaisen suorittamaan tämän testin.
Päivän video
Merkitse testisivut miehille
Vaihe 1
Merkitse rintakehikko. Tämä sijaitsee puoliväliin etuakselin, tai kainaloiden rypytyksen ja nippaosan väliin. Taitto on lävistäjä.
Vaihe 2
Merkitse vatsan taitto. Tämä sijaitsee tuumaa umbilikuksen tai vatsa-painikkeen vieressä. Taitto on pystysuora.
Vaihe 3
Merkitse reisilenkki. Tämä sijaitsee reiden etupuolella, lihaksen sisävuoren ja polven välissä. Tämä taitto on pystysuora.
Merkitse testisivustot naisille
Vaihe 1
Merkitse triceps fold. Tämä on käsivarren takaosassa puolivälissä olkapään ja kyynärpään välissä. Taitto on pystysuora.
Vaihe 2
Merkitse vyötäröosa. Se sijaitsee kainalossa tai sen yläpuolella. Taitto on lävistäjä.
Vaihe 3
Merkitse reisilenkki. Tämä sijaitsee reiden etupuolella, lihaksen sisävuoren ja polven välissä. Tämä taitto on pystysuora.
Testauspaikat
Vaihe 1
Purista silmukan vasenta peukaloa ja etusormi niin, että taitto on 1 cm: n yläpuolella.
Vaihe 2
Aseta paksuus kohtisuoraan taittumaan noin 1 cm peukalon ja etusormen alapuolella.
Vaihe 3
Lue valitsin lähimpään 1/2 millimetriin yhden tai kahden sekunnin kuluttua liipaisimen vapauttamisesta. Huomaa tämä mittaus.
Vaihe 4
Ota vähintään kaksi lukemaa kussakin sivustossa. Keskeytä vähintään 15 sekuntia mittausten välillä. Jos ne eroavat enemmän kuin 1 mm, ota enemmän mittauksia, kunnes saat kaksi lukemaa alle 1 mm: n etäisyydeltä.
Vaihe 5
Toista tämä prosessi kussakin sivustossa.
Laske kehon tiheys ja kehon rasva
Vaihe 1
Määritä kohteen kehon tiheys käyttämällä Jackson-Pollock-yhtälöä. Kehon tiheys mittaa kehon rasvakoostumusta, mutta se ei ole kehon rasvaprosentti. Kehon rasvaprosentin määrittämiseksi laske ensin kehon tiheys. Rekisteröi aineen ikä.
Vaihe 2
Syötä kohteen kaliiperiarvot ja ikä Jackson-Pollock-kaavaan. Miehille kehon tiheys = 1. 10938 - (0. 0008267 x rinta-, vatsan- ja reisilukkojen summa millimetreinä) + (0 0000016 x rintakehän, vatsa- ja reiden rintakehän summa millimetreinä) - (0.0002574 x ikä). Naisille kehon tiheys = 1. 0994921 - (0 0009929 x tricepsien, vyötärön ja reiden ihonhoitojen summa) + (0. 0000023 x tricepsien, vyötärön ja reiden ihonheijastimien neliö) - (0. 0001392 x ikä).
Vaihe 3
Muuta kohteen kehon tiheys kehon rasvaprosentiksi käyttäen Siri-yhtälöä. Se on sama miehille ja naisille: kehon rasvaprosentti = [(4.95 / kehon tiheys) - 4. 5] x 100.
Vihjeitä
- Muista testata ihonsiirtoa kehon oikealla puolella.
Varoitukset
- Parhaan tuloksen saavuttamiseksi älä ota kalibrointimittoja itse. Kysy ammattilainen. Vältä halpoja jarrusatuja. Älä tee mittauksia liikunnan jälkeen nesteiden vaihtelun vuoksi.
