Kuinka laskea kaloreita kotitekoisessa elintarvikkeessa

Kannattaako Kaloreita Laskea?

Kannattaako Kaloreita Laskea?
Kuinka laskea kaloreita kotitekoisessa elintarvikkeessa
Kuinka laskea kaloreita kotitekoisessa elintarvikkeessa

Sisällysluettelo:

Anonim

Kotitekoiset ateriat ovat usein maukkaita ja terveellisimpiä vaihtoehtoja ruokavaliossa. Vaikka kotitekoisissa elintarvikkeissa ei ole ravitsemustunnisteita, jotka auttavat kaloreiden laskemisessa, kaloripitoisuuden määrittäminen omassa suosikkielintarvikkeestasi vie vain muutaman minuutin. "Contemporary Nutrition" ehdottaa kotitekoisten ruokia koskevien ravitsemustietojen laatimisen reseptipidikkeessä tai sideaineessa, jotta nopea ja helppo säästää aikaa tulevaisuudessa.

Päivän video

Vaihe 1

Kirjoita kaikki kotitekoisen ruokalajin ainesosat. Sisällytä kunkin yksittäisen ainesosan määrä. Esimerkiksi jos teet spagettia lihakastikkeella, luettelo sisältää 6 kuppia spagettia, 12 unssia tomaattia kastike ja 1 kiloa kalkkunan rinta.

Vaihe 2

Tarkastele kotimaisen astian sisältämien ainesosien kalorisisältöä. Esimerkiksi USDA National Nutrient Database for Standard Reference -ohjeiston mukaan 6 kuppia spagettia, 12 unssia tomaattikastiketta ja kiloa kalkkunan rinta on 1, 319 kaloria, 88 kaloria ja 681 kaloria.

Vaihe 3

Lisää kaikkien ainesosien kalorit yhteen. Esimerkiksi 6 kuppia spagettia, 12 unssia tomaattikastiketta ja kiloa kalkkunan rinta rinta on yhteensä 2088 kaloria.

Vaihe 4

Jaa kotitekoisen ruokalistan kokonaiskaloreja sen annosten lukumäärän mukaan, jotta voit määrittää kaloreiden määrän kullekin palvelulle. Esimerkiksi jos spagettilevysi palvelee kuutta henkilöä, jakaa 2088 kaloria kuudella, saadakseen 348 kaloria tuotetta kohden.