Running tarjoaa joukon terveydellisiä etuja. Hyvin vaikuttava liikunta parantaa luuston terveyttä, ja se on myös suuri sydän- ja verisuonitauti, joka auttaa sydämesi terveyttä ja kehon happea. Juoksu luo myös kestävyyttä, voimaa ja nopeutta. Monet juoksijat käyttävät raitaa, ja monet kappaleet ovat neljäsosa mailista. Mittaaksesi edistymistäsi, laske ajoitus ja etäisyys samalla kun käytät neljäsosa kilometrin radalla.
Päivän video
Vaihe 1
Määritä tavoite, kuinka monta kilometriä haluat käyttää.
Vaihe 2
Jaa tämä numero numeroilla. Esimerkiksi, jos haluat käyttää 2 mailia, jaa sitten 2. 25 saadaksesi 8.
Vaihe 3
Käytä tuloksia kierrosten lukumääränä. Jos käytit yllä olevaa yhtälöä, suorita 8 kierrosta.
Vaihe 4
Kääri 8 kuminauhaa ranteesi ympärille. Poista bändi joka kerta, kun ajettaisit kierroksen. Tällä tavoin voit seurata kuinka monta kierrosta olet juossut, koska numerot ovat vaikeita seurata käynnissä.
Asiat
- Juoksukengät
- Kuminauhat
Vihjeitä
- Kun olet saavuttanut matkan tavoite, pyrkikaa parantamaan ajastusta. Aseta uusi tavoite ajaksi ja kirjoita aikataulu kullekin saavutetulle mailalle, jota seuraa koko ajon ajoitus.
Varoitukset
- Muista juoda runsaasti vettä koko päivän ajan, jotta pysyt hydratoituna ja jännitteisenä ajettaessa. Stretch ennen ja jälkeen ajosi ehkäistä potentiaalisia kantoja tai vammoja.
