Proteiini on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Jos sinulla on alhainen carb-ruokavalio, suurempi osa kaloreista tulee proteiinilähteistä, kuin jos käytät vähärasvaista ruokavaliota. Kalorien prosenttiosuuden laskeminen proteiineista päivittäisessä ruokavaliossa on yksinkertaista, mikä vaatii vain tietyt kirjaamisvaatimukset ja perusmatematiikka.
Päivän video
Vaihe 1
Pidä päivittäinen ruokapäiväkirja tallentamalla kaikki mitä syöt ja juo. Merkitse, mitä käytit, kulutettu määrä, kaloreiden kokonaismäärä ja proteiineista saatavien kaloreiden määrä.
Vaihe 2
Jos ravitsemustiedot sisältävät proteiinin gramman sijaan kaloreita, määritä kaloreiden määrä kertomalla proteiinin grammamäärä 4: llä. Kukin proteiiniproteiini tuottaa neljä kaloria. Jos ruoka-annos sisältää 6 grammaa proteiinia, se sisältää 24 proteiinikaloria.
Vaihe 3
Päivän lopussa kulutettujen kalorien määrä sekä kaloreista, jotka ovat peräisin proteiinista.
Vaihe 4
Liitä nämä numerot prosenttilaskimelle (ks. Resurssit) tai tee matemaattisesti manuaalisesti: kerro proteiinikalorien määrä 100: llä ja jakaa tämä summa kaloreiden lukumäärän mukaan. Tuloksena on kalsiumien prosenttiosuus ruokavaliostasi siitä päivästä, joka tuli proteiinista. Jos esimerkiksi syöt 2 000 kaloria ja 700 näistä kaloreista tuli proteiinista, tuloksena oleva yhtälö olisi (700 x 100) jaettuna 2 000 = 35 prosenttia kaloreista proteiinista.
Elintarvike-lehti
- Ravitsemustiedot
- Laskin (valinnainen)
- Vihjeitä
Voit käyttää ruokapäiväkirjaasi myös muiden tietojen tallentamiseen, kuten rasva- tai hiilihydraattipitoisuus. Jos ruokavaliosi ei ole lueteltu ravintosisältöä, tarkista USDA National Nutrient Database (katso Resources).
- Varoitukset
