Proteiinin RDA tai suositeltu ravintolisä on spesifinen sekä ikäsi että sukupuolesi mukaan. Yleensä aikuiset naiset tarvitsevat 46 g proteiinia päivässä, ja aikuisten miehet tarvitsevat 56 g vuorokaudessa. Tietty määrä voidaan laskea yksilöllisesti. Tämä numero perustuu painoonne, joten se on ainutlaatuinen kaikille. Nopea laskenta määrittää kuinka paljon proteiinia tarvitset joka päivä.
Päivän video
Vaihe 1
Tarkka paino. Se on kaikkein tarkka punnita itsesi päivän alussa tyhjän rakon kanssa ja keskittää painonlukut muutaman päivän ajan, jotta tilapäisten heilahtelujen vaikutus painosiisi vähennetään.
Vaihe 2
Muunna paino kiloa kohti. On 2. 2 kg / 1 kg. Joten jos painat 150 lb, jakaa 150 x 2. 2 saadaksesi 68 kg.
Vaihe 3
Liitä paino kilogrammoina konversiolaskennaksi. Istuvien aikuisten pitäisi saada 0, 8 g proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa, kun taas kestävyyden juoksijat ja voimaharjoittelijat tarvitsevat jopa 1,4 tai 1,8 grammaa proteiinia kilogrammaa kohden.
Edellä 68 kg laskettuna kerrotaan 68 kertaa 0. 8, mikä vastaa 54. 4 g. Siten istuma 150 lb. henkilö tarvitsee noin 54 g proteiinia päivässä.
Vaihe 4
Tarkastele, kuinka laskettu RDA: n kokonaisproteiini vertaa proteiinin grammamääriä säännöllisesti syötettävissä elintarvikkeissa. Tarkista ruoan ravinto-etiketit, jotta määritettäisiin kunkin tarjoaman proteiinimäärä. Laske päivittäinen proteiininotto kirjoittamalla ruokasi päiväksi katsomalla vastaavia ravitsemustunnisteita sen proteiinisisältöjen määrittämiseksi ja lisäämällä kullekin aterian kuluttaman proteiinimäärä.
Vihjeitä
- Älä ole huolissasi siitä, että saisit tarkasti proteiinin RDA-määrän päivittäin. Tämän numeron on tarkoitus olla keskimäärin, joten jonain päivänä saatat olla hieman enemmän proteiinia ja toinen vähän vähemmän ja silti olla terve.
Varoitukset
- Liian paljon tai liian vähän proteiinia voi olla huono keholle. Liian pieni määrä proteiinia ei tarjoa keholle tarpeeksi aminohappoja uusien solujen, kuten ihon ja kynsien valmistamiseksi. Liian paljon proteiineja voi olla vaikea käsitellä säännöllisesti munuaisissa. Erityiset proteiinisi tarpeet voivat muuttua toimintatasosi ja elämäntapasi mukaan. Voit laskea fysiologiseen määrään liittyvän proteiininsulun - ja saada tarvitsemasi ateriasuunnitelman - käydä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Käytä proteiinia monista eri lähteistä - mukaan lukien vähärasvaiset lihat, munat, vähärasvaiset meijerit, pähkinät, pavut ja palkokasvit - sen sijaan, että laskettaisiin vain yhdestä tai kahdesta elintarvikkeesta päivittäisen proteiinisi tuottamiseksi. Lajikkeen lisääminen ruokavalioon auttaa sinua kuluttamaan erilaisia muita ravintoaineita, kuten vitamiineja, jotta kehosi saa kaiken tarvittavan ravitsemuksen.
