Me kaikki tiedämme, että meidän pitäisi harjoittaa keskivaikeaa liikuntaa terveyden parantamiseksi ja sydänsairauksien ehkäisemiseksi. On kuitenkin joskus vaikeaa tietää, onko liikunta, kuten kävely tai puutarhanhoito, riittävän intensiivinen, jotta se olisi hyödyllistä. Vaikka voit arvioida harjoituksen voimakkuutta, voitko puhua ja käyttää samanaikaisesti, terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät kaavaa saadakseen tarkemman intensiteetin. Käytä kaavaa määrittääksesi tavoitesykealueesi parantaaksesi harjoittelutietojasi.
Päivän video
Vaihe 1
Määritä, mitä haluat tavoitesykkeen prosenttiosuudeksi. Jos olet terve ja fyysisesti hyvä aikuinen, tavoitteen on oltava 70-85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Jos olet vasta aloittanut harjoitusrutiinin ja haluat tavoittaa vaatimattomampaa tavoitesykettä, valitse kohde, joka on 40-50 prosenttia maksimisykkeestäsi. Kun edistyt harjoitusrutiineissa, voit asettaa korkeamman tavoitetason sykkeen.
Vaihe 2
Aloita 220: lla ja vähennä ikäsi siitä saadaksesi arvion maksimisykkeestäsi. Esimerkiksi jos olet 25, maksimisykkeesi on 195.
Vaihe 3
Kerro tulos aiemmin määritetyllä tavoitesykeprosentilla. Jos pyrkii 70 prosenttiin, voit kertoa 195: n arvolla 0. 7 saadaksesi 136. 5. Jos olet tavoittamassa 50 prosenttia, voit kerätä 195: n 0. 5. saadaksesi 97. 5. Täydellinen kaava on: <
Vihjeitä
Tarkasta pulssinne koko harjoittelun ajan, jotta näet harjoitatko kohdealueella.
- Varoitukset
