Määritä, kuinka monta kaloria poltat kävelemällä tai juoksemalla juoksumattoa, ei aina ole helppoa. Kliinisen harjoittelun fysiologian mukaan suunnitellun harjoittelun ihanteelliset kalorien kustannukset ovat 1 000 - 2 000 kaloria viikossa optimaaliseen terveyteen. Vaikka useimmat juoksumattoesitykset näyttävät, kuinka monta poltettua kaloria, jotkut eivät, ja muut ovat epätarkkoja. Onneksi American College of Sports Medicine on useita yhtälöitä, jotka voivat auttaa sinua määrittämään kalorikustannukset juoksumatto.
Päivän video
Vaihe 1
Tunne nopeus, laatu, paino ja käytetty aika. Kirjoita nämä tiedot naarmuille paperille (Esimerkki: nopeus 2. 5 mph, luokka 2 prosenttia, paino 130 lbs., Aika 30 minuuttia).
Vaihe 2
Muunna yksiköitä. Nopeutesi on oltava metreinä minuutissa. Jos nopeus on kilometrejä tunnissa, kerro se 26: llä 8 metriä minuutissa. Esimerkki: 2. 5 mph x 26. 8 = 67 metriä minuutissa. Prosenttiluku on kirjoitettava desimaalina (Esimerkki: 2 prosenttia / 100 =. 02). Kehosi paino on muunnettava kilogrammoiksi jakamalla painosi kiloina 2. 2 (Esimerkki: 130 lbs / 2. 2 = 59. 09 kg). Kirjoita aika, jonka käytit muutamassa minuutissa.
Vaihe 3
Täydennä yhtälö. Jos nopeus oli 3. 7 mph tai vähemmän, käytä kävelykaavaa: (0. 1 x nopeus) + (1. 8 x nopeus x aste) + 3. 5. Jos nopeus oli nopeampi kuin 3. 7 mph, käytä juokseva yhtälö: (0. 2 x nopeus) + 0. 9 x nopeus x aste) + 3. 5. Aseta nopeus ja arvosana vaiheesta 2 oikeaan kaavaan [Esimerkki: (0,1 x 67 metriä minuutissa) + (1,8 x 67 metriä minuutissa x 0,012 astetta) + 3,5.
Vaihe 4
Laske tulokset. Laskimen avulla voit selvittää, kuinka paljon happea käytät. Kerro ensin numerot suluissa ja lisää sitten nämä kaksi vastausta arvolla 3. 5 [Esimerkki: (6. 7) + (2. 4) + 3. 5 = 12. 6 ml / kg / min].
Vaihe 5
Laske kaloreita minuutissa. Kerro vaiheessa 4 käytetyn hapen paino kilogrammoina. (Esimerkki: 12. 6 ml / kg / min x 59. 09 kg = 744. 534 ml / min). Jakamalla tämä numero 200: llä saat kalorikustannuksesi minuutissa (esimerkki: 744. 53/200 = 3. 72 kaloria minuutissa).
Vaihe 6
Laske käytettyjen kalorien kokonaismäärä. Laske kaloreesi minuutteina liikuntapäiväkirjallasi, jotta löydät kalorikustannuksesi (Esimerkki: 3. 72 kaloria minuutissa x 30 minuuttia = 111. 6 kaloria).
Asiat, joita tarvitset
- Naarmuuntumispaperi
- Kynä tai lyijykynä
- Laskin
Vihjeitä
- Pyöritä kaikki vastauksesi kahden desimaalin tarkkuudella, jotta ne ovat tarkkoja ja hallittavissa. Lopullinen numero on lähellä arvioituasi kaloreiden määrää.
