VO2 ja VCO2 ovat tärkeitä muuttujia kehon aineenvaihdunnan ja tehokkuuden mittaamisessa liikunnan aikana. VO2 tarkoittaa hapen määrää, jota kehosi käyttää joka minuutti. Vastaavasti VCO2 on hiilidioksidin määrä, jonka hengität ulos sen jälkeen, kun olet kuljettaa happea kehon läpi. Yhdessä nämä mittaukset voivat antaa sinulle tärkeitä tietoja siitä, miten kehosi polttaa rasvaa ja hiilihydraatteja, ja auttaa sinua mitatakseen yleisen tason.
Päivän video
VO2
laskeminen Absoluuttisen VO2: n laskentakaava on: VO2 (ml / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" tarkoittaa sydämen lyöntiä lyönteinä / min ja "SV" aivohalvauksen tilavuudelle tai veren määrä sydänpumpun jokaisessa lyönnissä. Ilmaisu "a-vO2" on ero lihaksesi kulkeutuvan hapen määrän ja siitä tulevan määrän välillä. Esimerkiksi, jos HR-harjoituksesi on 150 lyöntiä minuutissa, SV on 100 millilitraa per beat ja a-vO2 on 0. 14, niin koko VO2 on 2, 100 millilitraa O2 minuutissa.
VCO2: n mittaus
Absoluuttisen VCO2: n laskemisen yhtälö on seuraava: VCO2 (ml / min) = VE x (FeCO2 - FiCO2). "VE" tarkoittaa ilmaan menevän ilman tilavuutta ml / min, "FeCO2" tarkoittaa hiilidioksidin osuutta vanhentuneessa ilmassa ja "FiCO2" tarkoittaa hiilen osuutta inspiroidussa ilmassa. Jos hengität 700 millilitraa hiilidioksidia minuutissa, niin hengität 7 litraa ilmaa minuutissa, ja hiilidioksidipäästöt muodostavat noin puolet hengityksestäsi ilmasta ja 60% ilmaa, jonka hengität.
Getting Tested
Kuten näette, VO2- ja VCO2-laskelmat vaativat paljon tarkkoja tietoja, joita useimmilla ihmisillä ei ole. Näiden arvojen tarkkaa lukemista varten sinun on mentävä hyvin varustettuun kuntosaliin, kuntokeskukseen tai urheiluklinikkoon, jossa heillä on erikoisvarusteita VO2- ja VCO2-mittausten mittaamiseen. Ammattitesti antaa sinulle erittäin tarkat mittaukset levossa ja jokaisen liikuntakerroksen aikana. Monet urheilijat suorittavat nämä testit arvioimaan niiden VO2max-arvoa tai niiden maksimaalista hapenottoa, joka on kultainen standardi fyysisen kestävyyden mittaamiseksi.
Sinun numerosi arvioiminen
Vaikka huippu-urheilijat ja valmentajat saattavat tarvita tarkkoja tietoja VO2: sta ja VCO2: sta, keskimääräinen henkilö voi todennäköisesti saada karkeita arvioita. Onneksi on testejä, joita voit suorittaa, jotka vaativat vain sekuntikellon ja laskimen. Voit esimerkiksi arvioida VO2maxia suorittamalla mahdollisuuksien mukaan 12 minuutin kuluttua mittaamalla sitten etäisyydeksi (D) metreinä sekä kehon paino kilogrammoina (BW). Sitten voit laskea oman fyysisen kunto tason tällä kaavalla: VO2max = [(0.0268 x D) - 11. 3] x BW.
