Sokerilla ei ole vahvistettua suositeltua päivittäistä arvoa, mutta FDA suosittelee, että rajoitat sen päivittäistä kulutusta. Tätä voi olla vaikea tehdä, varsinkin jos et ole varma, kuinka paljon sokeria on syömissasi elintarvikkeissa. Vaikka useimmat pakatut elintarvikkeet sisältävät ravitsemustunnisteita, jotka osoittavat, kuinka monta grammaa sokeria on kyseisessä elintarvikkeessa, muut syömät elintarvikkeet eivät ehkä ole tätä merkintää. Oppimalla kuinka saada sokerin sokeripitoisuus, voit olla varma siitä, että pystyt seuraamaan päivittäistä sokerin saantia asianmukaisesti.
Päivän video
Vaihe 1
Pidä kannettava tietokone tai paperipussi kätevästi. Merkitse sokerin määrä kullekin ruoalle tai juomalle, jota käytät.
Vaihe 2
Tarkista, onko ravintotunnisteella. Elintarvikkeessa oleva sokerimäärä on merkitty etiketin hiilihydraattiosaan. Muista, että elintarvikemerkinnässä olevat arvot perustuvat yhteen annokseen. Jos käytät enemmän tai vähemmän kuin tämä annosmäärä, säädä sokerin määrä vastaavasti. Jos palvelukokonaisuus perustui esimerkiksi kolmeen evästeeseen, mutta söi kuusi, kaksinkertaista etiketissä oleva sokerin määrä. Kirjoita tämä numero kannettavaan tietokoneeseesi.
Vaihe 3
Käytä online-ravitsemustietokanta-verkkosivustoa saadaksesi sokerimäärän elintarvikkeille, joilla ei ole ravitsemustunnusta. ELÄ VAHVASTI. COM: n MyPlate tai USDA Nutrient Database ovat hyviä lähteitä tästä tiedosta. Muista säätää määrät sen mukaan, kuinka paljon ruokaa todella kulutat. Tallenna jokaisen ruoan tiedot kannettavalle tietokoneelle.
Vaihe 4
Kirjoita elintarvikkeesi tai juomasi lisättyä sokeria. Jos esimerkiksi lisäät muutama lusikallinen sokeria kahviin, muista tallentaa tämä summa kannettavalle tietokoneelle. Yksi tl valkoista rakeistettua sokeria sisältää noin 4-5 grammaa sokeria.
Vaihe 5
Lisää sokerin määrä kullekin ruoalle ja juomille, joita käytit koko päivän. Tämä on sinun päivittäinen päivittäinen saanti.
Asiat, joita tarvitset
- Kannettava tietokone
- Kynä
Vihjeitä
- Kotitekoisen astian sokerin määrän laskeminen voidaan tehdä samalla tavalla. Ensinnäkin löydät kunkin ainesosan sokerin määrän. Säädä tämä summa, riippuen siitä, kuinka paljon ainesosa oli reseptissä, ja säädä sen uudelleen sen mukaan, kuinka paljon olet todella käyttänyt. Tee tämä jokaiselle ainesosalle ja lisää sitten sokerimäärät yhteen saadaksesi elintarvikkeessa olevan sokerin kokonaismäärän.
Varoitukset
- Ravitsemustunniste ja ravitsemustietokannan verkkolomakkeet sisältävät luettelon sokerin kokonaismäärästä, mukaan lukien luonnollisesti esiintyvä sokeri sekä tuotteeseen lisätty sokeri. Elintarvikkeet, jotka ovat korkealla lisättyä sokeria, sisältävät yleensä huomattavan määrän kaloreita ilman monia ravintoaineita.Vältä näitä ruokia aina, kun se on mahdollista. Tarkista, onko tuotteeseen lisätty sokeria "sokeri", "dekstroosi", "melassi", "maissisiirappi", "korkea fruktoosi maissisiirappi", "fruktoosi" tai "hunaja" ainesosaluettelo.
