Tänä vuonna käännä päätöslauselmasi syömään terveellisemmäksi elämäntapaan. Voit saavuttaa terveellistä elämäntapaa etsimällä, jos tunnet, että nykyinen epäterveellinen ruokavalio on kehittynyt tavasta ja mukavuudesta. Tämän jälkeen tarvitaan aikaa ottaa käyttöön uusia tapoja, jotka tulevat lopulta yhtä käteviksi. Lähestyy nämä muutokset hitaasti ja johdonmukaisesti. Jos yrität pieniä askelia ja kehität saavutuksiasi, muutamassa kuukaudessa saavutat terveellisiä ruokavalion tavoitteita ja laajennat myös makuelämyksiäsi.
Päivän video
Poistot
Vaihe 1
Arvioi, mitkä elintarvikkeet pidät ruokavaliosi epäterveelliseksi. Sisällytä terveellisiä ryöstyjä paistettuja elintarvikkeita, erittäin jalostettuja elintarvikkeita, täysrasvaisia maitotuotteita, sokerimaisia elintarvikkeita ja punaista lihaa.
Vaihe 2
Valitse yksi vaihe ensimmäisestä vaiheesta ja aloita ruokavalion muutos poistamalla tai vähentämällä tämän ruoan kulutusta. Valitse terveellinen ekvivalentti ja lisää se ruokavalioosi. Vaihda esimerkiksi punaista lihaa kaloilla tai karkealla kanalla vähemmän rasvaa ja kolesterolia.
Vaihe 3
Toista vaihe 2 toisella viikolla ja sitten jälleen kolmannella viikolla ja niin edelleen, poistamalla eri ruoka viikoittain. Varmista, että korvataan terveellisempää versiota jokaiselle ruoalle, jota eliminoitat, jotta vähennät puutetta.
Lisäykset
Vaihe 1
Syö enemmän kanaa, kalaa, papuja, vähärasvaista maitoa ja juustoa ja tuoretuotteita. Vältä sokerimaisia tuotteita ja valkoisen jauhon kanssa valmistettuja tuotteita. Tulet huomaamaan, että sokerisi haluavat, ja että hedelmä toimii sen korvaamisena.
Vaihe 2
Lisää terveellisiä elintarvikkeita asteittain ruokavaliosi mukaan. Anna itsesi nauttimaan sellaisista elintarvikkeista, joita et ole ennen syönyt. Viikkojen kuluttua lisää uusia elintarvikkeita.
Vaihe 3
Esittele koko ruokaa ruokavaliosi mukaan. Vaihda hyvin jalostetut elintarvikkeet, joissa on säilöntäaineita ja muita lisäaineita tuoreilla elintarvikkeilla. Kokeile tuoretuotteita säilöttyjen tai jäädytettyjen lajikkeiden sijaan.
Vaihe 4
Poista valkoiset jauhotuotteet ja selvitä, kuinka herkullisia täysjyväleipiä, viljaa ja pastaa maistaa. Tunnista täysjyvät paitsi ruskean värin lisäksi myös löytää koko tuotteen "koko vehnä" tai "täysjyvä" tuotteen valmistusaineiden luettelossa.
Vaihe 5
Syö paljon ruokia, jotka sisältävät antioksidantteja, syöpää ja sydänsairauksia. Tee marjoista, punaisista rypäleistä, pähkinöistä ja siemenistä säännölliset välipalaelintarvikkeet. Syö vihanneksia joka päivä lounaalla ja illallisella. Etsi muitakin taudinaiheuttavia elintarvikkeita.
Orgaaniset elintarvikkeet
Vaihe 1
Kun olette tyytyväisempiä uudentyyppisten elintarvikkeiden kanssa, jotka syövät säännöllisesti, harkitse mahdollisimman monien luomuruokien ostamista. Ymmärrä, että orgaaniset keinot, jotka eivät sisällä torjunta-aineita, antibiootteja ja lannoitteita, jotka kaikki voivat vahingoittaa terveyttäsi.
Vaihe 2
Muista myös myydä orgaanisia lihoja ja maitotuotteita, jotka tulevat eläimistä, joita ei esiinny ilman kemikaaleja ja antibiootteja. Sianliha, naudanliha, kana, munat ja meijeri tulevat orgaanisiin lajikkeisiin.
Vaihe 3
Tarkista pakattujen elintarvikkeiden "orgaaninen" tiiviste. Tee ostoksesi terveysruokakaupoissa, jos säännöllinen päivittäjäsi ei harjoita luomutuotteita.
Vaihe 4
Ole tietoinen siitä, että orgaaniset tuoreet elintarvikkeet, kuten tuotteet, eivät ole niin "kauniita" tai yhtä suuria kuin niiden kemikaalipainotetut vasta-aineet. Valitse tuotteiksi niiden ravintoaineita, makua ja terveellisiä kasvumenetelmiä niiden koon ja värin sijaan.
Vinkkejä
- Investoi mielenkiintoiseen terveelliseen ruoanlaittokirjaan. Koet uusia mausteita, yrttejä ja vihanneksia. Saatat kokea nälän aterioiden välillä, koska ruoan tehokas ruoansulatus syövät terveellisiä ruokia. Syö ravitseva välipala pitämään itsesi yli seuraavan aterian. Kiinnitä huomiota nälkäviesteihin. Syö, kun olet todella nälkäinen ja pysähdy, kun nälänhätyöt vähenevät.
Varoitukset
- Kun syödät terveellisellä tavalla, ylimääräiset punat karkaavat. Liiallisen syömisen harjoittaminen ja välttäminen vie sinut ihanteelliseen painoon, mikä parantaa terveydentilasi.
