Sinun tarvitsee riittävä määrä magnesiumia, jotta elimet toimisivat kunnolla, jotta luut ja hampaat voisivat voimistua ja säätää tasoja muiden ravintoaineiden kehossasi. Magnesiumin puute ei ole niin yleistä, vaikka kaikki eivät saa niin paljon magnesiumia kuin suositellaan, toteaa Maryland Medical Center. Voit ottaa muutaman tekijän huomioon selvittääksesi, voisitko olla vaaraksi magnesiumin puutokselle, mutta lääkärisi käynti on ainoa varma tapa määrittää, ovatko magnesiumtasosi liian alhaiset.
Päivän video
Saat veritesti
Varma tapa todentaa magnesiumstatus on mennä lääkärille ja saada verikokeita. Normaalit magnesium- pitoisuudet ovat välillä 1,7 - 2. 2 milligrammaa desilitrissä MedlinePlus: n mukaan. Jos seerumin magnesiumtaso on alle 1,7 milligrammaa / l, olet todennäköisesti puutteellinen magnesiumia.
Suositellut ravintolisäkysymykset
Aikuisten miesten pitäisi saada vähintään 400-400 milligrammaa magnesiumia päivässä. Aikuiset naiset tarvitsevat 310-320 milligrammaa päivässä, elleivät he ole raskaita, jolloin vaatimukset nousevat 350-360 milligrammaan päivässä. Parhaat lähteet ovat vihreät lehtivihannekset, pähkinät, palkokasvit, soijatuotteet, täysjyvät, avokadot, banaanit ja kuivatut aprikoosit.
>Varo oireita
Jotkut varhaisista merkkejä magnesium puutteen ovat unettomuus, apatia, huono muisti, väsymys, lihasten nykiminen, ärtyneisyys ja sekavuus. Koska puute etenee, voi esiintyä oireita kuten nopea sydämenlyönti, tunnottomuus, pistely, delirium ja aistiharhat. Pahoinvointi, oksentelu, levottomat jalat -oireyhtymä, alhainen verenpaine, hyperventilaatio, huono kynsien kasvu ja kouristukset voivat olla merkkejä magnesiumin puutoksesta.
Harkitse mahdollisia ruokavaliota
Vaikka normaalisti syövät riittävästi magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, jotta saisit suositellun ruokavaliovapaan päivittäin ruokavaliosi kautta, tiettyjä terveysongelmia voi aiheuttaa magnesiumin kasvavan ja johtavan puute. Näihin kuuluvat krooninen ripuli, alkoholismi, alhainen kilpirauhasen taso, haavainen paksusuolitulehdus, haimatulehdus ja munuaisten tai maksan vajaatoiminta. Tietyt lääkkeet, kuten insuliini, eräät antibioottityypit, diureetit, antasidit ja kortikosteroidit voivat vähentää magnesiumin imeytymistä ja laskea magnesiumpitoisuuksia.
