Lihakset eivät kehitä siististi ja järjestäytyneesti. Jotkut vahvistuvat nopeammin kuin toiset. Joskus vasemmalla puolella oleva lihas on vahvempi kuin sen kaksoiskappale oikealla puolella tai päinvastoin. Kun yksi lihas on heikompi kuin muut, se on enemmän vaarassa loukkaantua.
Päivän video
Kyynärpäät ovat yleensä heikompia kuin niiden vastakappaleet, quadriceps. Tämän lihasepätasapainon vuoksi he ovat yksi yleisimmistä loukkaantuneista lihaksista, joten on tärkeää tietää, jos sinun on erityisen heikko.
Hamstringin anatomia
Sinun hamstyrings ovat oikeastaan neljä eri lihaksia, jotka alkavat lonkanne ja menevät alaspäin jalkasi takaosaan, polvien ohi ja kiinnittyvät sääriluun yläosaan. Sisällä on kaksi lihaa, joita kutsutaan keskirenkaaksi ja kaksi ulkopuolelta, joita kutsutaan lateraaliksi.
Koska hamstyrings kulkevat lonkan ja polven läpi, niitä pidetään kahden nivelten lihaksikseen. Tämä tarkoittaa, että ne auttavat liikkumaan polven ja lonkan nivelissä. Ne auttavat sinun kietoutua laajentamaan lonkanne ja myös tekemään polven mutka.
Lue lisää: Hamstringin voimakkuuden keskiarvo
Käytät hammaslenkkejä, kun käytät muita alaluokkia, kuten kyykkyjä, keuhkoja ja kuolleita. Ne ovat uskomattoman tärkeä lihas, koska käytät niitä niin monissa liikkeissä. On tärkeää varmistaa, että he ovat riittävän vahvoja käsittelemään mitä heitä heitetään.
Hamstringin voimakkuuden testaus
Hammasten voimistaminen on yleensä hyvä idea estää lihasten vammoja. Voit kuitenkin testata näitä lihaksia ja katsoa, ovatko he todella heikkoja.
Manuaalinen lihaskoe
Testiin tarkin tapa on käyttää manuaalista lihastestiä. Tarvitset kumppanin, mieluiten fyysisen terapeutin, tämän testin suorittamiseksi.
Testin tekeminen: Valehtele vatsasi ja jalat suoraan. Taivuta yksi polvi niin, että se on 90 asteen kulmassa. Sitten pidä jalkaasi paikallaan, kun kumppanisi yrittää työntää jalkaa alas maahan. Tämän testin tarkoituksena on eristää hamstring ja testata sen vahvuus kumppaneitasi vastaan.
Lue lisää: Anteriorinen kainalosauva ja kainalosauva
Kumppanisi arvostaa voimaa, jota sinulla on nollasta viiteen. Pisteet nollasta merkitsevät, että lihasten toimintaa ei lainkaan ole, se on vain limp. Kolme tarkoittaa, että pidät jalkasi paikallaan ilman vastustusta. Neljä tarkoittaa, että voit vastustaa kumppania, mutta ei kauan. Viisi tarkoittaa, että voit pitää jalkasi paikallaan kumppanisi kanssa.
Saat tarkempia käsikirjasyke testeissä testatessasi kännykkäsi kummankin puolen.Testaa sivuhaarukat samassa paikassa vatsasi ja jalka taivutettu. Tällä kertaa kohdista varpaasi ulkopuolelle ja kierrä jalkaasi hieman.
Kaksi hamstringin lihaksia testattaessa käännä varpaat hieman ja kierrä jalkaa kohti kehosi keskustaa.
Yksijalan silta-testi
Voit testata hammassärkyäsi ilman kumppania, jolla on yksi jalka silta-testi. Valehtele maahan selässäsi. Taivuta polvet ja tuo molemmat jalat lähelle kenkääsi. Sileä lantiosi korkealle kuin pystyt. Pistä sitten yksi jalka suoraan ja pidä lantiota ylös niin kauan kuin voit. Tee sitten sama asia toisella jalalla.
Tämä on loistava tapa testata jokaista hampaiden joustavuutta erikseen. Kumpi jalka ei pysty pitämään poseeraa kauan tarvitsee hieman lisää vahvistamista kuntosalilla. Jos jompikumpi jalka ei pysty pitämään sinut, niin sinun täytyy työskennellä molempien kääpiöiden kohdalla.
