Sokeri on läsnä kaikkialla, ja se kasvaa useimmilla markkinoilla olevista jalostetuista elintarvikkeista ja juomista. Liian paljon lisättyä sokeria ruokavaliossa voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja lisätä lihavuustasi, sydänsairautta ja tyypin 2 diabetesta. Se voi myös edistää masennusta, ahdistusta ja kognitiivisia ongelmia. Jos tunnet olevasi riippuvainen makeista tavaroista ja haluatte kokeilla tavan, voit puhdistaa kehon puhdistetun sokerin leikkaamalla sen ruokavaliosta tietyn pituisen ajan.
Päivän videoValmistautuminen puhdistukseen
Dr. Mark Hymanin, joka on julkaissut "Verensokeripitoisuus 10 päivän Detox-ruokavalio", sokeri on enemmän riippuvuutta kuin kokaiini. Tässä mielessä Hyman neuvoo, että paras tapa puhdistaa sokerisi on menemällä kylmä kalkkuna tiettynä ajanjaksona, esimerkiksi 10 vuorokautta - poistamalla aine kokonaan, kuten jos yritit voittaa alkoholia tai huumeriippuvuudesta. Se ei tarkoita pelkästään pöydän sokeria, vaan myös jalostettujen elintarvikkeiden ja makeutettujen juomien, kuten soodan, pullotetun tee-, hedelmämehu- ja urheilujuomat, sneaky-sokereita. Lue etiketit ja päästä eroon ruoka-aineista tai juomista, jotka sisältävät ainesosia, kuten fruktoosi-maissisiirappia, sakkaroosia, nektaria, "-ose" -tuotteita ja "sokeria" tai "siirappia". ”
Sinulla saattaa olla houkuttelevaa korvata ruokavaliosi sokeri keinotekoisilla makeutusaineilla, mutta se saattaa räjähtää. Keinotekoiset makeutusaineet saattavat tarjota hyvin lyhyen aikavälin ratkaisun silloin, kun olet poissa säännöllisestä sokerista, kertoo Harvard School of Public Health, mutta tuomaristo ei vieläkään ole sitä mieltä, että keinotekoiset makeutusaineet pitkällä aikavälillä todella edistävät syömistä, painonnousua ja aineenvaihduntaa joka voi johtaa tyypin 2 diabetesta. Lisäksi Harvard Health Publications mainitsee eläinkokeita, jotka viittaavat keinotekoisiin makeutusaineisiin, voivat olla riippuvuutta myös.
Hyman sanoo, että paras tapa puhdistaa sokeria on sitoutua koko ruokavalioon - ne elintarvikkeet, jotka eivät tule laatikoihin, tölkkeihin tai pulloihin. Kokonaisia elintarvikkeita ovat tuoreet vihannekset, hedelmät, vähärasvainen liha, kala, pähkinät, siemenet ja terveet rasvat, kuten avokadot ja oliiviöljy. Hyman korostaa erityisesti proteiinia, koska se pitää sinut kyllästyneenä ja auttaa hillitsemään cravings. Yhdessä pienessä tutkimuksessa teini-ikäisistä tytöistä, jotka julkaistiin "Lihavuus" vuonna 2011, ne, jotka kasvattivat proteiinin saantiaan aamiaisella yhden viikon ajan, vähensivät sekä ruokahalua että palkitsevaa ruokailutottumustaan.
Hyvien hiilihydraattien valitseminen
