Niveltulehdus on tulehdus yhdestä tai useammasta nivelistasi. Kahdessa tärkeimmässä oireessa ovat nivelkipu ja jäykkyys. Nivelrikko ja nivelreuma ovat kaksi yleisintä niveltulehdusta. Nivelrikko esiintyy, kun nivelten rusto kuluu jonkin aikaa. Nivelreuma aiheuttaa tuskallisen turvotuksen. Särkyneiden nivelten vaikutuksesta reumatoidinen niveltulehdus voi lopulta johtaa luun eroosiota ja nivelten epämuodostumia. Puhdistus anti-inflammatorisella ruokavaliolla ja elämäntavalla voi auttaa niveltulehdusta ja yleistä terveyttä.
Päivän video
Vaihe 1
Lisää bromelain ruokavalioosi. Bromelaiini on entsyymi, joka auttaa stimuloimaan prostaglandiinien tuotantoa, mikä vähentää tulehdusta. Se voidaan ottaa täydennykseksi. Se on myös luonnollinen ruuansulatusentsyymi ananassakin.
Vaihe 2
Lisää olennaisia rasvahappoja ruokavaliosi kanssa. Ne voivat auttaa tuottamaan prostaglandiineja. Essentiaaliset rasvahapot, kuten omega-3 ja omega-6, lisäävät anti-inflammatoristen prostaglandiinien tuotantoa ja aktiivisuutta.
Vaihe 3
Laihtua. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, painonpudotus vähentää rasitustasi rasittavissa nivelissä. Tämä voi lisätä liikkuvuuttasi ja rajoittaa mahdollisia nivelvaivoja.
Vaihe 4
Harjoittelu. Säännöllinen vähäinen vaikutus 3-4 kertaa viikossa auttaa pitämään liitokset joustavina. Näihin kuuluu uinti, kävely, nopeus kävely ja nosto painot.
Vaihe 5
Tee jooga. Joogaan liittyvien hitaiden, venyttämättömien liikkeiden vuoksi nivelet voivat parantaa joustavuutta ja liikkumisaluetta, jotka auttavat eräitä niveltulehduksia.
Vaihe 6
Juo tislattua vettä päivittäin. Tislattu vesi ei sisällä kemikaaleja. Ihanteellinen päivittäinen kulutus on puolet kehon painosta unssia tai jopa 100 oz.
Vaihe 7
Syö ruokavalio, jossa on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita, erityisesti antioksidantteja, kuten E-vitamiinia. Nämä löytyvät hedelmistä ja vihanneksista.
Asiat, joita tarvitset
- Jopa 100 oz. vettä
- Cup
- Essentiaaliset rasvahapot
Vinkkejä
- Ruoan leivotat, paista ja höyryä rasvan vähentämiseksi ruokavaliossa. Ruoan paistaminen voi edistää tulehdusta kehossa. Valmista kehosi liikuntaan. Ota tarpeeksi aikaa lämmetä. Fyysiset haasteet liittyvät tunnehäiriöihin. Niveltulehdus voi liittyä vihan ja raivon. Tutustu terveydenhuollon ammattihenkilöön selvittämään tätä edelleen. Eteeriset öljyt, jotka ovat anti-inflammatorisia, kipua lievittäviä ja verenkierron stimulaattoreita, voivat auttaa niveltulehdusolosuhteissa. Ota yhteyttä Certified Aromatherapist -yhdistelmään mukautetun sekoitetun eteerisen öljytuotteen suhteen ja ohjeet eteeristen öljyjen asianmukaiseen käyttöön. Voit ostaa omega-3-rasvahappoja paikallisesta terveysravintolastasi tai Internetistä.Jos olet uusi jooga, aloita alkeiskurssi tai yksityinen yksi-to-one istunto henkilökohtaiseen huomiota.
Varoitukset
- Ota yhteys pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen, jotta voit käsitellä niveltulehduksen ja ennen harjoitusohjelman aloittamista. Kysy ravitsemusterapeutilta ruokavaliota, joka parhaiten tukee niveltulehdusta ja yleistä terveyttäsi. Tupakointi voi lisätä nivelreuman riskiä. Lopetus voi vähentää riskejä. Muokkaa harjoittelun intensiteettiä päivinä, jolloin niveltulehdus hehkuu.
