Terveet keuhkot ovat kriittisiä juoksijoille. Keuhkojen on oltava ehdottomasti tehokkaampia ja parantamaan kestävyyttä niin, että voit ajaa pitkiä matkoja ansaitsematta liian kiihkeästi jatkaa. Juoksijat voivat tehdä useita asioita keuhkojen kapasiteetin parantamiseksi niin, että niiden kulku helpottuu ja ne voivat mennä kauemmas muuttumatta liian väsyneeksi.
Päivän video
Suorita jatkuvasti
Suoritus säännöllisesti on luultavasti paras tapa kunnostaa keuhkot. Sinun pitäisi ajaa vähintään joka toinen päivä, mutta viisi tai kuusi päivää viikossa on ihanteellinen. Juoksu on tehtävä luonnollisella tahdilla ja vähintään 2 meripeninkulman ajan kestävyyden lisäämiseksi, mutta nopeuden muutosten lisääminen voi olla erittäin hyödyllistä ja voi auttaa parantamaan keuhkojen, sydämen ja lihasten terveyttä.
Hengittäminen syvälle ja hitaasti
Kalvon lujittamisen aikana on tärkeää ottaa syvä ja hidas hengitys. Noin 80 prosenttia hengityksestä tulee voimakkaasta ja säädellystä kalvosta. Ota tavaksi keskittyä hengittämiseen juoksuessa ja varmista, että hengitys on syvää ja vakaa vahvistamaan kalvoa ja auttaa poistamaan kaikki keuhkojen epäpuhtaudet. Syvä hengitysharjoituksia voidaan tehdä myös ulkoilman ulkopuolella, mikä lisää tehokkuutta.
Perusjohde Usein
Perusnopeus on yksi luonnollisella tahdillaan lyhyellä tai kohtalaisella etäisyydellä mittarin käyttötehosta ja stimuloimalla huomattavia parannuksia kestävyyteen, aerobiseen kapasiteettiin ja juoksevaan talouteen. Näitä pitäisi tehdä säännöllisesti koko viikon ajan. Sinun pitäisi pystyä helposti pitämään keskustelua perusjakson aikana. Aloita käymällä vain muutaman kilometrin viikossa, ja sitten työskentele kohti kaikkiaan 15-20 meripeninkulmaa viikossa perustajunoissa.
Sisällytä vaihtelevat ajoa
On tärkeää, että samaa rutiinia ei tehdä joka päivä, mutta vaihtelevat jatkuvasti sekoittamalla pitkät juoksut, nopeudet, radat ja kukkulat. Tämä tarjoaa entistä paremman keinon keuhkojen vahvistamiseksi, rakentaa fyysistä kestävyyttä ja lisää voimaa ja lihasten kestävyyttä. Tämä voi olla hieman epämiellyttävä aluksi, koska kehon on sopeuduttava erilaisiin harjoittelutyyliin, mutta muutaman viikon aikana sinun yleinen suorituskykysi tulee parantua, kun kehosi saa enemmän mitä tarvitsee.
