Naisilla ei ole harvinaista, että rinta on pienempi kuin toinen: Rintojen epäsymmetria saattaa esiintyä puolessa kaikista naisista, mahdollisesti koska vaihtelevat määrät naispuolisia hormoneja, mukaan lukien estrogeeni ja progesteroni, jotka vaikuttavat rintakehän kokoon ja kehitykseen. Voit lisätä pienempää resistenssikoulutusta ja muuta harjoittelua rintakehän, pectoralis majorin ja minorin lihaksia, jotka tukevat rintojen rasvakudosta. Tulos: lihaksikas hissi pienemmälle puolelle.
Päivän video
Vaihe 1
Suorita rintapainat yhdellä käsipainolla, joka on erittäin kevyt, makaa tasaisella penkillä. Käytä 2-5 kiloa käsipainoa ja lepää takasi penkillä, asettaen jalkasi litteiksi penkkiin, polvet taivutettuina. Vedä alempi abs kohti selkärankaa alaselän suojaamiseksi koko harjoituksen ajan.
Jos vasen rinta on pienempi, pidä käsipainoa vasemmassa kädessä. Aseta oikea kämmentäsi rintalastan keskelle. Tuo vasemmalle varsi vasemmalle puolelle taivuttamalla sitä kyynärpäässä niin, että kyynärliitos muodostaa 90 asteen kulman. Pidä vasen ranne suora ja käsipaino rinnakkain lattialle, työnnä käsivarsi lähes suoraksi ennen taipumista kyynärpäähän ja laske kätesi alas. Tee kolme kahdeksan-12 edustajaa. Tämä toimii pectoralis major; sinun pitäisi tuntea, että ne sopivat oikealla kädellänne, kun teet tämän yhden käden käsipainon rinnassa.
Vaihe 2
Harjoittele pienempi tuki rintakehää, pectoralis minor, yhdellä varren käsipainoilla. Jatka makaa tasaisesti penkillä, jalat litteillä penkillä, alempi abs.
Aseta oikea kämmenen vasemman kainalon lähelle vasemman puolen vasen puolelle, jotta nuorekkaisimpi työskentelee tässä harjoituksessa. Pidä hyvin vaalea käsipaino vasemmassa kädessä, aloita kädensija ja käsipaino kohtisuorassa lattiaan, joka nostetaan rinnan keskeltä. Laske varsi sivulle, keskeytä hetkeksi, ennen kuin nostat käsipainon takaisin yläosaan. Tee kolme kahdeksan-12 edustajaa.
Vaihe 3
Käytä vaahterullaa harjoituksia, jotka venyttävät ja käyttävät koko rintakehän symmetriaa.
Valitse vaahterulla, joka on 4-5 metriä pitkä, joten kun pääset takaisin päälle, pääsi ja koko selkä on täysin tuettu. Aseta jalat tasainen, polvet taivutettu, abs asettuina kuten olet tehnyt litteälle penkille.
Aseta kämmenet keskelle rintakehä keskelle ja lakaise ne molemmat yläpuolella lattian yläpuolella 10 kertaa.
Seuraavaksi, tuo kätesi pään yläpuolelle, taittuneet kyynärpäät ja kädet taivutettuina, vedä kyynärpääsi sivuillesi ja palaa sitten aloitusasentoon 10 kertaa.Viimeistele ristinne rintakehän edessä, kyynärpäät taivutettuina ja pidät kyynärpäät taipuisiksi ja vedä kyynärpäät lattialle. Tee vielä 10 toistoa.
Nämä venytykset pidentävät ja vahvistavat lihaksia, jotka tukevat rintakehää, pec majoria ja pieniä. On tärkeää tehdä joitain harjoituksia, jotka antavat yhtenäisen vahvistuksen koko rintakehälle, jotta ei synny lihaksen epätasapainoa, joka voi johtaa vammoihin.
Asiat, joita tarvitset
- Kaksi 3-5 lb käsipainoa
- Litteä penkki
Varoitukset
- Tarkista lääkäriltä ennen harjoituksen aloittamista. Kysy lääkäriltä, jos sinulla on kysyttävää rintojen poikkeavuuksista.
