Pronation viittaa sisäänpanorulliin, joka esiintyy jalassasi, kun se iskee maahan. Juoksijoina voi olla ihanteellinen pronation taso, voit overpronate tai voit underpronate, tunnetaan myös supination. Ihanteellinen pronataatioaste edellyttää nilkkurungon liikkumista hieman sisäänpäin, kun jalkasi vaikuttaa maaperään. Overpronation sisältää liikaa sisäistä liikkuvaa liikettä; supinaatio liittyy ulospäin suuntautuvaan liikkeeseen. Riippuen siitä, mitä sinulla on, voit ryhtyä toimenpiteisiin ongelman korjaamiseksi käynnissä.
Päivän video
Vaihe 1
Määritä, oletko ylivalinta vai aliarvostettu vai onko sinulla neutraali pronaatio. Voit tehdä yksinkertaisen testiä kotona, jotta tämä toimisi. Avojaloin, astu jonkin verran veteen ja astu tiukasti kiinni lattialle asetettuun ruskeaan paperipussiin. Tavoitteena on leimata märkä jalanjälki pussiin.
Vaihe 2
Katso märkä jalanjälki laukusta. Jos alue, jossa jalkasi kaari on puristettu pussiin, on näkyvästi märkä, sinulla on ylivalinta. Jos märkä jalanjälkesi on vähän tai ei lainkaan kaarialuetta, sinulla on supinointi. Yleisväestö, ja juoksijoiden keskuudessa, supinaatio on harvinaisempaa kuin ylikuormitus.
Vaihe 3
Osta pari juoksukenkä, joka on suunniteltu sellaiseen pronationiin kuin sinulla on. Lievä ylikuormitus korjataan tyypillisesti tukivilla lenkkikengillä. Vakava ylikuormitus voi vaatia liikuntarajoitteisia kenkiä, jotka pakottavat jalkaasi seuraamaan neutraalia polkua. Juoksijat, joilla on supinointi, hyötyvät tavallisesti neutraaleista kengistä.
Vaihe 4
Kun käytät kengissä, jotka olet valinnut sopivaksi tyypillesi ja pronatisointitasolleen, kiinnitä huomiota jalkojen asentoon jokaisen iskunvaimennuksen aikana. Arvioi, oletko etsimässä, ja pyrkii korjaamaan jalkaasesi tarvittaessa.
