Medifast-ruokavalio edistää nopeaa ja kestävää laihtumista. Tämä hyvin vähäkalorinen, alhainen glykeeminen ruokintasuunnitelma sisältää Medifastia, joka on erityisesti suunniteltu, pakattu, vitamiinipakattu ateria. Avain laihdutukseen ruokavaliossa on hyvin alhainen kaloripitoisuus, kun ravinnonlääkärit syövät 1 000 ja 1 300 kaloria päivässä. Jos haluat luoda oman Medifast-ruokavaliosi, sen sijaan, että ostat Medifast-aterioita, noudatat erittäin vähäkalorista, alhaisen glykeemista ruokavaliota elintarvikkeista ruokakaupasta.
Päivän video
Koska tämä suunnitelma on niin alhainen kaloreissa, sinun on seurattava sitä vain lääkärin valvonnassa tai riskinä ravitsemukselliset puutteet ja nopea laihtuminen, jota seuraa painonpalautus. Voit myös tarvita vitamiinilisän, jotta ravitsemukselliset tarpeet täyttyvät. Pyydä ohjeita terveydenhuollon tarjoajalta.
Mukautetut Medifast-ohjeet
Jotta voit seurata DIY Medifast-suunnitelmaa, sinun on laskettava kaloreita, hiilihydraatteja ja proteiineja aluksi. Kun saat makuautomaattien määrän ruokaan, sinun ei tarvitse laskea. Hyvän paikan useimmille ruokavalioille on pyrkiä 1 300 kaloriin, 70-80 grammaan proteiinia ja 60-70 grammaa hiilihydraatteja. Huomaa, että tämä on alle tyypillisen miesten vähimmäiskalieroannoksen, joka on 1 800 kaloria.
Riittävän proteiinin ansiosta voit säilyttää vähärasvaisen massan, ja hiilihydraattien leikkaaminen näyttää lisäävän rasvan vähenemistä ja parantaa kehosi kehoa sokerilla. Levitä kaloreita koko päivän ajan. Tavoitteena on esimerkiksi 250-kalori-aamiainen, kaksi 375-kalorien pääruokaa ja kolme 100-kalori-välipalaa aterioiden välillä. Näin voit syödä kuusi kertaa päivässä, mikä auttaa minimoimaan nälän.
Onko proteiinia jokaisen aterian kanssa
Medifast-suunnitelma koostuu pakatuista aterioista, jotka on valmistettu riittäväksi proteiiniksi. Voit jäljitellä tätä, varmista, että sinulla on joitakin proteiineja jokaisen aterian ja välipaloja. Proteiinipitoisia, vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, joihin voi saada aamiaista, ovat munat, 100 kalori jogurtti, vähärasvainen juusto, tofua ja rasvatonta juustoa. Pääruokailuissa voit kokeilla vähän kaloreita, proteiinipitoisia vaihtoehtoja, kuten tonnikalaa, tilapiaa, lohta, paaluja, kanaa ja kalkkunan rintaa, linssejä, soijaruoat, katkarapuja, linnunrehua ja 98-prosenttista vähärasvaista jauhettua naudanlihaa.
Valitse Nonstarchy Vihannekset ja hedelmät
Vähärasvaisen proteiinin lisäksi voit käyttää pääruokailuasi ja korjata ne välipaloilla ja aamiaisella mahdollisimman paljon. Nonsutkimukykyiset vihannekset ovat luonnollisesti alhaisia hiilihydraateissa ja niillä on alhainen glykeeminen indeksi, joka viittaa siihen, kuinka nopeasti hiilihydraatti ruokaa nostaa verensokeria. Tummat vehreät lehdet ovat eräitä parhaita valintoja.Ne ovat hyvin alhaisia kaloreissa ja täynnä mikroaaltouuneja. Muita hyviä valintoja ovat parsat, brusselien ität, parsakaali, kurkku, kukkakaali, squash, munakoiso ja artisokkaa.
Kun tarvitset jotain makeaa, syödä vähän glykeemistä hedelmää. Ruoat, joilla on alhainen GI, ovat glykeemiset indeksit 55 tai vähemmän. Hedelmät, joiden maantieteellinen merkintä on 55 tai vähemmän, ovat kirsikat, greippit, appelsiinit, omenat, persikat, päärynät, luumut, mansikat, viinirypäleet, mango ja banaanit.
Vinkkejä oman erittäin alhaisen kalorikuumennetun ruokavalion luomiseen
On tyypillistä seurata erittäin matala kalori-ateriaohjelma 12-16 viikon ajan tai kunnes saavutat tavoitteen painon. Muista, että ellei pysyvää ruokavaliota ja elämäntapamuutoksia muuteta, on todennäköistä, että saat takaisin menettämäsi painon.
Osta ruokakauppa paikalliselta vähittäismyymälältä. Sinun täytyy punnita ruokasi kaloreiden ja makroravintoaineiden laskemiseksi. Erittäin vähäkalorisella ruokavaliolla ei ole varaa arvata kalorisisältöä valmistettaessa aterioita.
Kahdeksan lasillisen vettä koskevan säännöllisen suosituksen lisäksi juo muita ei-kaloreita sisältäviä nesteitä, kuten teetä ilman sokeria ja nolla-kaloria maustettua vettä. Tämä auttaa pitämään sinut tuntemattomalta.
Kun suunnittelet tätä suunnitelmaa, yritä syödä enimmäkseen vähärasvaisia lihoja, ei-starchy-vihanneksia ja vähän glykeemisiä hedelmiä. Jos haluat poiketa tästä ja hoitaa, valitse vaihtoehtoja, kuten sokerittomat gelatiinit ja vanukasvit, sekä pakattuja 100 kaloreita. Säilytä nämä satunnaisena hoitona, jotta et vaaranna laihtumista.
