Kun aurinko laskee ja päiväsi katoaa, kiusaus palkita itsesi kiireiselle ja tuottavalle päivälle makealla herkulla voi olla vaikea vastustaa. Mutta kehosi ei tarvitse ylimääräistä sokeria, koska liikaa se on sidoksissa liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden sairauksien lisääntymiseen. Samalla kun voit nauttia makeasta aterioinnista satunnaisesti, ryhtyä toimiin hillitsemään näitä tavallisia myöhäisillan sokerimaitoja.
Päivän video
Miksi himoja esiintyy
Ruokavaliot eivät osoita ravitsemuksellisia puutteita rekisteröityjen ruokavalioaineiden Joy Bauerin mukaan tänään Terveys-sivustolla; pikemminkin ne tulevat oppimisesta käyttäytymisestä, kuten aina syöminen kulhoon jäätelöä päivällisen jälkeen lapsena; hormonaaliset vaihtelut; tai aistinvaraista stimulaatiota - kuten silloin, kun näet kahvilaan kaupallisen television katselun televisiossa ennen nukkumaanmenoa. Ihmeet voivat olla niin houkuttelevia yöllä, koska se on usein ensimmäistä kertaa rentoutua pitkän päivän jälkeen, ja väsymyksen tai tunteiden tunteiden ansiosta on vaikeampaa sanoa kiusaukseen.
Syö myöhemmin, syödä älykäs
Jos saat myöhäisillan sokerimaava, saatat vain olla nälkä. Työnnä illallista takaisin tunnin ajan, jolloin sinulla on vähemmän aikaa välipalaa ennen nukkumaanmenoa. Bauer suosittelee myös syömistä säännöllisin väliajoin koko päivän - hän ehdottaa viiden tunnin välein - sillä tämä pitää verensokerin tasaisena ja estää sinua myöhään yöllä.
Pentueen puhdistaminen
Jos tiedät, että sinulla on ongelmia heittäytymisessä evästeiden, makeisten tai muiden makeiden herkkujen jälkeen aurinko laskee, tee itsellesi eduksi ja vapauta keittiö näiden kiusausten. Jos ei ole mitään käsillä, ei ole mitään, mistä sinä voittaisit. Kun olet jo pyjamassa ja tossuissa, olet todennäköisesti päätynyt jälkiruokaaseen.
Suunnittele nukkumaanmenoa
Yritetään hillitä myöhäisillan sokerimaitoa, ei tarkoita sitä, että joudut jättämään jälkiruokaa päivittäin - tarvitset vain ohjata osiasi ja työstää niitä päivittäiseen kalorikäyttöön. Esimerkiksi jos suklaa on myöhäisillasi, älä säilytä pakastimessa gallonan suklaajäätelöä. Voit kuitenkin säilyttää erikseen käärittyjä tumma suklaamattoja ruokakodissa ja suunnitella itsellesi yhden yön. Yksi unssin tumma suklaa on 164 kaloria ja 10 grammaa sokeria, kun taas kuppi suklaajäätelöä sisältää 285 kaloria ja 33 grammaa sokeria.
Pidä itsesi varattuna
Päivän tuulessa voi olla tylsää - ja sitten alkaa ajatella makeita herkkuja, varsinkin jos televisiomainoksia kannustetaan. Sammuta televisio ja tee jotain, joka pitää mielesi varastossa ja pois ruokaa. Lue kirja kupla-ammeella, soita äidillesi kiinni tai lopettamaan päivä sarjan rypistymistä ja hyppyjohdoja.Saatat huomata, että sinun himoasi katoavat, kun mieli pysyy miehitettynä.
