Ruokavaliosi, jotka alkavat aamiaisella, vaikuttavat ruokahaluttomuuteen koko päivän ajan. Kaloriin vähäinen ruokavalio, jolla oli alhainen glykeemiset hiilihydraatit, johti raskaampien perheiden laihtumiseen, syyskuussa 2010 julkaistussa "Journal of Nutrition and Metabolism" -kirjoissa julkaistun tutkimuksen mukaan. Ruoan glykeeminen indeksi tai glykeeminen kuorma viittaa elintarvikkeen vaikutukseen verensokeriin. Syöminen alhainen glykeemiset hiilihydraatit hillitsee ruokahalua niin, että syötä vähiten jokaisessa aterian yhteydessä. Yhdistä sydämen terveellinen ruokavalio juomalla suurempia määriä vettä ruokavaliosi hallintaan ja laihtumiseen.
Päivän video
Vaihe 1
Syö pienempiä, useammin aterioita. Syöminen pitää usein ruokahalusi hallinnassa. Kun syöt pieniä aterioita koko päivän, vältä liian kovaa nälkää, joten syö vähemmän ja laihtuu. Valitse korkealaatuisia elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja papuja. Fiber lisää irtotavarana ruokaa, mikä auttaa sinua tyydyttämään aterian jälkeen. Lääketieteen instituutin mukaan aikuisten tulisi kuluttaa päivittäin 25-38 grammaa kuitua.
Vaihe 2
Valitse alhainen glykeemiset hiilihydraatit. Vältä korkean glykeemisiä elintarvikkeita, kuten valkoista riisiä, valkoista leipää ja korkean sokerin ruokia ja juomia. Alhainen glykeemiset elintarvikkeet sisältävät maapähkinöitä, vihreitä vihanneksia, linssejä, tuskin pavut, kuitupitoiset viljat ja jotkut tuoreet hedelmät, kuten omenat ja päärynät. Proteiinituotteet eivät nosta verensokeria, ja ne tarjoavat kestävää energiaa, jotta voit olla tyytyväinen painonpudotuksen aikana.
Vaihe 3
Juo tuhansia vettä aterioiden välillä. Se auttaa hillitsemään ruokahalua. Juomavesi nostaa aineenvaihduntaa, toteaa tutkimuksen, joka julkaistiin marraskuussa 2010 numerolla "American Journal of Physiology". Juominen kaksi lasillista vettä kerralla nostaa kehosi, joka palaa kaloreita ja vähentää ruokahalua, niin että saat vähemmän kaloreita.
Vinkkejä
- Valitse sydämen terveelliset proteiinit ja rasvat, kuten kana, kala, vähärasvainen meijeri, vähärasvainen naudanliha, oliiviöljy ja safloriöljy. Tavoitteena 30 prosenttia tai vähemmän päivittäisistä kaloreista rasvasta.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi kaikista lääketieteellisistä ongelmista.
