Jos etsit parannuskeinoa kuivalle iholle, voit tehdä joitain muutoksia ruokavaliosi mukaan. Dr. Cynthia Baily, ihotautilääkäri Sebastopolissa, Kaliforniassa, jolla on oma ihonhoitotuotonsa, sanoo, että luonnollisia ruokia ei voi korvata, jotta iho säilyisi terveinä. Jos aiot ottaa vitamiinilisän, tarkista ja täytä ruokavaliosi elintarvikkeilla, jotka edistävät paranemista kuiville iho-olosuhteille. Ennen kuin vaihdat ruokavaliota, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa kuivan ihon kovettamisesta terapeuttisella ravinnolla.
Päivän video
Vaihe 1
Sisällytä välttämättömiä rasvahappoja ruokavaliosi mukaan. Kuiva iho tarvitsee välttämättömiä rasvahappoja ihon uloin lipidikerroksen suojaamiseksi, mutta varmista, että syövät tai ruuanvalmistetaan oikeilla rasvoilla. Kansallinen Psoriasis-säätiö suosittelee välttämään rasvaa ja kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita, jos sinulla on psoriasis, mikä aiheuttaa ihon kuivumista. Käytä ei-hydrogenoituja kasviöljyjä ruoanlaittoon. Käytä oliiviöljyä alhaisessa lämpötilassa. Korkean lämpötilan ruoanlaittoon käytä Canola-öljyä.
Vaihe 2
Syö paljon hedelmiä ja juo tuoretta hedelmämehua, jotta iho on hydratoitunut ja suojattu vapaiden radikaalien vaurioilta. Hedelmät ovat terapeuttisia kuivalle iholle, koska niillä on runsaasti antioksidantteja vitamiineja ja vettä. Kentuckyn yliopiston yliopiston mukaan noin 80 prosenttia raakavedestä on vettä. Hedelmät, erityisesti sitrushedelmät, auttavat ihoa tuottamaan kollageenia, joka antaa iholle pullea, kosteuttavan ulkoasun. Voit hyötyä myös runsaasta bioflavonoidien lähteestä, jos syöt hedelmän kuorta. Bioflavonoidit suojaavat ihoa vapaiden radikaalien vaurioilta ja auttavat vitamiineja toimimaan paremmin.
Vaihe 3
Lisää runsaasti vihreitä lehtivihanneksia ruokavaliosi, kuten parsakaali, kaali, ruusukaali ja pinaatti. Nämä vihannekset sisältävät tärkeitä fytokemikaaleja, jotka toimivat vapaiden radikaalien sieppaajina elimistössä. Ne suojaavat ihoa auringon voimakkailta vaikutuksilta ja muilta ympäristötekijöiltä, jotka kuiva iho ja iäkkäät ihon ikärajat.
Vaihe 4
Sisältää lipoiinihappoa sisältävät elintarvikkeet. "British Journal of Dermatology" -lehden syyskuussa 2010 julkaistussa tutkimuksessa viitattiin siihen, että lipoiinihappoa sisältävät elintarvikkeet voivat vähentää kuivaa ihoa ja auringonvalolle aiheuttamia vaurioita. Lipoonihappoa sisältävät elintarvikkeet sisältävät tomaatit, siipikarjan, vasikan maksa, pyöreä pihvi ja vihreät lehtivihannekset.
Vaihe 5
Varmista, että ruokavaliosi sisältää kuituja. Kuidut huuhtelevat kehosta myrkyllisiä kemikaaleja, kuten savua, savua, stressihormoneja ja muita ympäristötekijöitä, jotka voivat aiheuttaa kuivaa ihoa. Ole kuitenkin varovainen kuidun täyttämisestä. American Dietetic Associationin mukaan liikaa kuitujen saanti estää kehoa imemästä tärkeitä vitamiineja ja ravinteita, jotka ovat elintärkeitä terveelle, kostealle iholle. Naisten päivittäinen kuidun suositus on 25 grammaa alle 50-vuotiaille ja 21 grammaa alle 50-vuotiaille. Miesten on päivittäinen kuitujen saanti 38 grammaa päivässä alle 50-vuotiaille ja 31 gramman osalta yli 50-vuotiaille.
Things You're ll Tarvitset
- Hedelmöityjä kasviöljyjä
- Hedelmät
- Vihreät, lehtivihannekset
- Lipo-hapon elintarvikkeet
- Kuituelintarvikkeet
Vihjeitä
- Tee tuoremehu mehujuomilla ja muista poistaa siemenet, varret tai ydin ennen juicing.
Varoitukset
- Tarkista aina lääkärisi kanssa, ennen kuin teet ruokavalion muutoksia.
