Sokerin ja muiden yksinkertaisten hiilihydraattien rajoittaminen voi pakottaa kehosi käyttämään varastoitua rasvaa glukoosin sijasta energiaa varten. Kun elimistösi käyttää varastoitua rasvaa polttoainetta varten, laihtuu. Low-carb -ruokavalio, kuten South Beach, Nutrisystem ja Atkins -ruokavalio, voivat myös auttaa vakauttaa glukoositasosi, mikä voi estää makeisia, jotka voivat johtaa syömiseen ja painonnousuun. Low carb -ruokavalio voi olla runsas proteiineja ja rasvoja, joten sinun kannattaa puhua lääkärillesi ennen alhaisen carb syömisen suunnitelmaa, varsinkin jos sinulla on ollut munuaisten vajaatoiminta.
Päivän video
Vaihe 1
Vältä elintarvikkeita, jotka nopeasti muunnetaan sokeriksi, joka tunnetaan myös glukoosina. Sokeri on hiilihydraattityyppinen tyyppi - yksinkertainen hiilihydraatti, jota kehosi ei tarvitse kovasti tehdä glukoosiksi. Ruoat, jotka muuttuvat glukoosiksi, aiheuttavat nopeasti verensokeritasosi, jolloin vapautuu insuliinia glukoosin siirtämiseen soluihin. Sellainen glukoosi, jota solut eivät käytä välittömästi energiaa varten, säilytetään rasvana. Kaikenlaiset sokerit, mukaan lukien luonnolliset sokerit, kuten hunaja ja vaahterisiirappi, hedelmät, tärkkelyspitoiset kasvikset ja puhdistetuista jauhoista valmistetut elintarvikkeet - leivät ja pastat - nostavat nopeasti verensokeriasi.
Vaihe 2
Valitse runsaasti hiilihydraatteja, jotka on pakattu välttämättömiin ravintoaineisiin. Vähennä jalostettujen jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta lisäämällä sokeria, mutta älä rajoita monimutkaisia hiilihydraatteja - syö vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja joitain kokonaisia jyviä. Saatat olla houkutteleva poistamaan hiilihydraatteja kokonaan nopean laihtumisen vuoksi, mutta älä. Tarvitset vitamiineja, mineraaleja ja kuituja koko elintarvikkeissa, kuten vihanneksia ja hedelmiä, toimimaan oikein. Mayo Clinic ehdottaa, että saat päivittäin 50-150 g hiilihydraatteja asianmukaisen ravinnon varmistamiseksi.
Vaihe 3
Tarkasta satunnaisen rasvan saanti. Jos aiot aloittaa vähän ruokavalion ajattelun, voit syödä pekonia joka aterian - ajatella uudelleen. Valitse vähärasvaiset proteiinit, kuten kalkkuna, kana, äyriäiset, kala, vähärasvainen meijeri ja munat. Rasvaa rasvaa naudasta, karitsasta ja sianlihasta. Tyydyttynyt rasva ja ruokavalion kolesteroli voivat nostaa riskiä korkea verenpaine, sydänsairaus ja aivohalvaus. Käytä tyydyttämättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, voita.
Asiat, joita tarvitset
- Vihannekset, hedelmät, palkokasvit ja kokonaiset jyvät
- Vähärasvaiset lihat, kala, vähärasvainen meijeri ja munat
- Oliiviöljy
Vihjeitä
- koko päivän, mukaan lukien jotain hiilikuitua joka kerta kun syöt. Yritä syödä joka neljäs tunti, jotta glukoositaso pysyisi ennallaan.
Varoitukset
- Voit aloittaa painon menetyksen rajoittamalla hiilihydraatteja, kuten Atkin- ja South Beach -ruokavalioissa suositellaan. Muista kuitenkin, että sinun tarvitsee vain pysyä induktiossa kahden viikon ajan.Jos olet ummetus, lisää kuituliina päivittäin ja juo enemmän vettä.
