Vaikea masennus, ärtyneisyys ja jännitys, joka tapahtuu 10-14 päivää ennen ajan alkamista ja menee pois muutaman päivän kuluttua sen alkamisesta saattaa viitata ennaltaehkäisevän dysforaalisen sairauden tai PMDD: n. Jos epäilet PMDD: n, aikatauluttaa lääkärisi kanssa tapaaminen, joka voi suositella lääkkeitä ja hoitoja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan masennusta. Vaikka ne eivät korvaa sopivaa lääketieteellistä hoitoa, tietyt ruokavalion ja elämäntavan muutokset saattavat auttaa sinua selviytymään masennuksesta ja muista tämän tilan oireista.
Päivän video
Vaihe 1
Harjoittele vähintään kolmesta viiteen kertaan viikossa vähintään 30 minuutin ajan kerrallaan. Säännöllinen aerobinen liikunta, kuten lenkkeily, nopea kävely tai pyöräily, voi vähentää PMDD: n oireita HelpGuiden mukaan. org. Harjoitus voi myös antaa sinulle energiansäästön ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Vaihe 2
Korjaa ruokavaliosi. Amerikkalainen synnytys- ja gynekologian kongressi ehdottaa, että monimutkaisten hiilihydraattien, kuten hedelmien, vihannesten ja kokonaisten jyvien sisältävä ruokavalio voi vähentää mielialan oireita. Poista kofeiini ruokavaliostasi lieventämään PMDD: hen usein liittyvää jitterinessa ja ahdistusta.
Vaihe 3
Ota ravintolisät. MayoClinic. com suosittelee lisäämällä 1 000 mg kalsiumia päivittäiseen ruokavaliosiasi PMDD: n fyysisten ja psyykkisten oireiden lievittämiseen. Muita ravintoaineita, jotka saattavat auttaa PMDD: hen liittyvää depressiota sairastaville naisille, ovat magnesium, E-vitamiini, B-6-vitamiini ja tryptofaani.
Vaihe 4
Käytä stressin vähentämistekniikoita. Jooga, hengitysharjoitukset, hieronta, vyöhyketerapia, meditaatio ja muut stressin lievittäjät voivat opettaa sinulle rentoutumismenetelmiä, jotka voivat helpottaa masennuksen, ärtyneisyyden ja vihan hallintaa.
Vaihe 5
Tutki kasvirohdosvalmisteita. MayoClinicin mukaan. com, jotkut lääketieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että chasteberry voi vähentää joitakin ärtyneisyyttä ja mielialan vaihtelut liittyvät PMS ja PMDD. Keskustele lääkärisi kanssa ennen PMS: n tai PMDD: n suunniteltua kasviperäistä hoitoa, jotta se olisi turvallinen ja tehokas.
Vihjeitä
- Riittävä nukkuminen ja normaali nukkumisjakso saattavat vähentää masennuksen vakavuutta. Synnytyslääkkeet estävät ovulaatiota, joka voi vakauttaa hormonaalisia vaihteluita, jotka edistävät PMDD: tä. Jos et halua tulla raskaaksi, tämä voi olla tehokas vaihtoehto masennuslääkkeille.
Varoitukset
- Vaikka ruokavalio ja elämäntapamuutokset voivat auttaa naisia, jotka kokevat lievää tai kohtalaista PMS: ää, ne eivät useinkaan lievennä masennusta PMDD: n tai vakavan PMS: n naisilla. PMDD-naiset tarvitsevat usein reseptiä masennuslääkkeitä, jotka auttavat heitä hallitsemaan masennusta.Vaikea masennus voi johtaa itsemurha-ajatuksiin ja taipumuksiin. Soita paikallinen kriisi rivi tai 911 jos saat itsemurha-ajatuksia.
