Painon menettämisen myötä se auttaa sinua luomaan hallittavissa olevia tavoitteita - kuten ottaa kaksi kuukautta aikaa saada paino pois. Mutta se tarkoittaa myös sitä, että laihtuminen tavoitteesi ovat realistisia. Jotta voit menettää rasvaa ja ei lihaksia painonlaskuohjelmassasi, pidä laihdutusnopeutesi korkeintaan 2 kiloa viikossa, mikä vastaa 2 kk: n suuruista yhteensä 8 kiloa. Ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Päivän video
Syö vähemmän kaloreita
Nainen syöminen välipala Laihtua, sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin poltat. Yksi kiloa rasvaa sisältää 3 500 kaloria. Jos haluat menettää 1 kiloa joka viikko kahden kuukauden painonpudotussuunnitelmallasi, sinun on laskettava päivittäinen saanti 500 kalorilla. Yleensä useimmat naiset voivat menestyksekkäästi laihtua rajoittamalla syömissuunnitelmia päivittäin 1 000: 1 200 kaloriin, kun taas miehet ja naiset, jotka painavat yli 165 kiloa, voivat menettää painonsa kuluttaen 1 200: sta 1 600 kaloriin päivässä, National Heart, Lung and Blood -instituutin mukaan.
Siirry Low Energy-Dense Foods
Grillattua kana-salaattia Kalorien leikkaaminen saattaa aiheuttaa nälänhädän, ja tämä voi heikentää painonlaskuja. Auttaa pitämään kiinni kahden kuukauden suunnitelmassasi, syötä elintarvikkeita, jotka eivät ole vain kaloreita, vaan täyttävätkin. Tällaiset vähän energiaa sisältävät tiheät elintarvikkeet ovat niitä, jotka tulevat suurille annoskoidoille mutta ovat edelleen alhaisia kaloreissa. Esimerkiksi grillattua kana-salaattia on vähän energiaa sisältävä ruoka, koska se voi sisältää alle 200 kaloria, kun taas paistettua kana-voileipiä ei ole, koska sillä voi olla yli 500 kaloria. Muut vähän energiaa sisältävät tiheät elintarvikkeet ovat hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita.
Meet Your Daily Fiber Needs
Syöminen yli 14 grammaa kuitua päivässä yli kaksi päivää voi auttaa sinua laihtua, joka on julkaistu toukokuussa 2001 julkaistussa artikkelissa Nutrition Reviews "päiväkirja. Ruoan kuitu täyttää nälän ja pitää sinut tuntemaan itsesi kokonaan kauemmin niin, että syö vähemmän. Kahden kuukauden painonpudotussuunnitelman avulla pyritään syömään joka päivä yli 25 grammaa kuitua. Runsaasti kuituihin kuuluvat täysjyvät, hedelmät, vihannekset ja pavut.
Lisää enemmän kaloreita
Kalorien vähäisen syömisen lisäksi kaloreita lisäämällä liikuntaa lisää laihtumista. Polttamalla ylimääräistä 500 kaloria päivässä voi auttaa sinua menettämään yhden puntaa joka viikko. Esimerkiksi 155-kiloinen henkilö polttaa 457 kaloria kohtalaisessa aerobic-tanssiluokassa tai 267 kaloria tunnin aikana nopeudella 3.5 mailia tunnissa, AceFitnessin mukaan. org fyysinen aktiivisuus kalori laskin. Jos sinulla on vaikea käyttää säännöllistä liikuntaa päiväsi, polttaa ylimääräisiä kaloreita lisäämällä toimintaa koko päivän. Esimerkiksi, siirrä portaat hissin sijaan, pysäköi parkkipaikan tai seisomaan päähän puhuessasi puhelimessa.
