Monet ihmiset ovat kokeneet turhautumisen katsomassa numerot asteikolla alas vain luiskahtaa takaisin ajan. Kehosi luonnollinen taipumus on puolustaa sellaista painoa, joka tuntuu biologisesti miellyttävältä, mikä tekee painosta suuria muutoksia. Tätä käsitystä kutsutaan "asetuspisteeksi". Asetuspiste on paino, jonka kehosi luonnollisesti ylläpitää ja palaa rajoitetun tai ylenmääräytyvän syömisen jälkeen. Geenitekniikan ja biologisten taipumusten vaikutusta painoasetuspisteeseensi on, mutta sitä voidaan muuttaa toiminnan ja käyttäytymisen perusteella.
Päivän video
Vaihe 1
Vältä liian tiukka ruokavalio. Kalorien saannin rajoittaminen voimakkaasti hidastaa aineenvaihduntaa, häiritsee kehon luonnollista asetuspistettä ja mahdollisesti lisää painonnousua tulevaisuudessa. Paras tapa pitää terveellinen aineenvaihdunta ja määrittää paino, joka sopii kehollemme on syödä ravitsevaa ruokavaliota, joka tarjoaa riittävät kalorit ja energian.
Vaihe 2
Hanki säännöllinen liikunta. Terveellinen liikunta on yhtä tärkeä kuin hyvä ravitsemus kunnioittaen kehon luonnollista painoa. Kun yhdistät säännöllisen harjoituksen sopivalla ja terveellisellä ruokavaliolla, ylläpitämäsi paino on todennäköisesti se kohta, jolla kehosi on terveellisintä ja tuntuu mukavalta.
Vaihe 3
Laske kehon massaindeksi ja keskustele BMI-tasosta lääkärisi kanssa. Kehon massan indeksi on painon mittaus korkeuden mukaan, ja lääketieteen ammattilaiset käyttävät sitä terveellisen painon mittaamiseen. BMI-laskimet ovat laajalti saatavilla verkossa, tai lääkäri voi laskea sinulle sinulle. 18,5-25-vuotiaiden BMI: n katsotaan olevan ihanteellinen, ja luku on alle 18. 5 on alipainoinen ja yli 25 ylipainoinen. Jos BMI on epäterveellinen, ravitsevasta ruokavaliosta ja säännöllisestä liikunnasta huolimatta, ota yhteyttä lääkäriisi, jotta voit selvittää, miten voit säätää asetuspistettä terveellisen painon saavuttamiseksi.
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa painosi huolenaiheista, jotka voivat lisäksi neuvoa sinua ihanteellisella painolla, kun otetaan huomioon terveytesi, korkeus, kehys, ikä, kehon tyyppi ja geneettiset altistukset.
