On olemassa useita syitä, joiden vuoksi ihmiset haluavat poistaa gluteenin - proteiinin, joka löytyy vehnästä, ohrasta ja rukiista - ruokavaliostaan. Keliakia on gluteenin allergia, joka aiheuttaa ärsytystä ohutsuolessa ja voi johtaa vakavampiin seurauksiin, kuten ihottumaa, ripulia ja masennusta. Vain lääkärisi voi kertoa sinulle varmasti, jos sinulla on keliakia. Mutta ne, joilla ei ole tautia, voivat silti olla herkkiä gluteenille ja saattavat ilmetä oireita, kuten vatsavaivat, letargia ja nivelkipu. Kehon glukoosin detoksifikaatio auttaa poistamaan nämä oireet, mutta sinun pitäisi olla valmis joihinkin negatiivisiin sivuvaikutuksiin.
Päivän video
Vaihe 1
Poista kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät gluteenia ruokavaliosta mukaan lukien kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät vehnää, ohraa ja ruista. Gluteenia sisältävät yhteiset elintarvikkeet sisältävät leipiä ja leivonnaisia, kakkuja, pizzaa, oksaita, pikkukivejä, mallasjuomia, oluita, leseitä, kauraa ja hiivaa.
Vaihe 2
Lue ruokavaliot varoen vähemmän huomaamattomista gluteenilähteistä. Vältä kouruja ja kastikkeita, jotka voivat sisältää jauhoja, maustettuja lihatuotteita, jotka saattavat sisältää leipää, leipiä tai paistettuja mausteita, mausteita, kuten mayoja, soijakastiketta ja sinapiaa, valmiiksi pakattuja keittoja ja keittoja, ravintolisiä ja lisäravinteita, pie täytteitä ja salaattikastikkeita.
Vaihe 3
Syö ravintoaineita sisältävien elintarvikkeiden ruokavalio, joka antaa sinulle tunteen täynnä ja kyllästyneitä ja auttaa välttämään gluteenin vetäytymisestä johtuvia hajuja. Valikoita ovat vähärasvaiset proteiinin lähteet, kuten ruoho-syötetty naudanliha, siipikarja ja äyriäiset, tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten squash ja sokerijuurikas, munat ja kuitupitoiset tumman lehtivihannekset.
Vaihe 4
Huomioi "gluteeniton" merkinnät. Vaikka näillä elintarvikkeilla ei ole gluteenia, ne voivat olla hyvin jalostettuja ja puhdistettuja ja sisältävät muita epäterveellisiä ainesosia, jotka voivat joko peittää detoxin oireita, pidentää gluteenien poistoa tai tehdä oireita pahempaa.
Vaihe 5
Juo runsaasti puhdasta vettä huuhtele järjestelmääsi ja hillitse hajuja. Vähintään 64 oz. vettä päivässä 8 oz: aan. annoksia suositellaan, mutta juo enemmän, jos asutte lämpimässä ilmastossa tai jos käytät paljon.
Vaihe 6
Käytä säännöllisesti stressin ja vetäytymisen kielteisten vaikutusten torjumiseksi ja nälänhädän ja himojen välttämiseksi. Liikunta edistää hyvää verenkiertoa ja terveydentilaa sekä auttaa poistamaan elimistön toksiinit.
Vinkkejä
- Ota yhteyttä lääkäriisi päättääksesi, onko gluteeniton ruokavalio oikein sinulle.
Varoitukset
- Jos ei suoriteta oikein, gluteeniton ruokavalio voi johtaa ravitsemukselliseen epätasapainoon ja painonnousuun.
