Kaikki syntyvät eri yhdistelmällä kolmenlaisten lihaskudosten yhdistelmää ja osittain määrittävät minkälaista urheilullisia harrastuksia, joihin voit päästä eroon. Vaikka voit tehdä pienen muutoksen siitä, kuinka paljon jokaisesta lihastasi on, mutta suurelta osin olet juuttunut siihen, mitä syntyy. Ihmiset, jotka ylistävät räjähtäviä urheilulajeja, kuten sprinttiä ja painonnostoa, ovat tyypillisesti enemmän tietynlaista lihaa nimeltä "nopea nykiminen".
Päivän video
Moottoriyksiköt
Jos leikkaa köysi puoliksi, näet, että se koostuu monista pienistä jousista, jotka on kierretty yhteen. Vaikka lihakset eivät ole kierretty, ne koostuvat myös joukosta pienempiä lihaskuituja yhdistettynä yhteen.
Nämä kuitujen niput ryhmitellään yhteen pienissä rypäleissä, joita kutsutaan moottoriyksiköiksi. On olemassa paljon pieniä moottoriyksiköitä, jotka muodostavat jokaisen kehon lihakset. Jokaisella moottoriyksiköllä on pieni hermo, joka kiinnittyy siihen. Tämä hermo tekee moottoriyksikön sopimuksesta käyttämällä sähköistä signaalia, joka tulee aivosi ja selkäsi.
Lue lisää: Slow Twitch ja Fast Twitch Workoutin yhdistäminenNopeat ja hidas Twitch-kuidut
Jokainen moottoriyksikkö koostuu kahdesta yleisestä lihaskuitufilamenttilajusta. Pienemmät yksiköt, jotka on tehty hitaista nykimistä olevista lihaskudoksista, kutsutaan niin, etteivät ne sovi kovin nopeasti. Ne on suunniteltu säästämään energiaa ja niitä käytetään kestävyyteen, kuten kävelyyn tai lenkkeilyyn.
Nopeat nykimisen lihaskudokset ovat isommissa ryhmissä ja ovat tehokkaampia. Ne sopivat paljon nopeammin, mutta polttavat energiaa nopeammin kuin hidas nykiminen. Käytät nopeita nyrkkikuituja, kun nostat raskasta painoa tai sprinttiä.
Erilaiset pikakuvakuidut
Kahdessa eri tyyppisessä nopeassa nyytyskuidussa, nimeltään IIa ja IIx. IIa-kuidut ovat keskitasoa hitaiden ristikkokuitujen ja nopeiden rystysyyppien IIx kuitujen välillä. Ne voivat toimia kuin kestävyyskuidut, mutta ne ovat paljon tehokkaampia kuin keskimääräinen pikakierukka.
Kun harjoittelet, lihaskudokset voivat muuttua hieman. Kuitenkin ne eivät yleensä vaihda hitaiden kiihtymien ja nopeiden nystikuitujen välillä. Mitä tavallisesti tapahtuu, on siirtyminen kahden nopean sekoituskuitutyypin välillä.
Mitä enemmän harjoittelet, oletteko kestävyys- tai voimaharjoittelua, sitä enemmän käännät tyypin IIx kuituja tyypin IIa kuituihin. Kun lopetat harjoittelun, jotkut heistä palaavat tyypin IIx kuituihin, jotka ovat tehokkaimpia mutta väsyvät hyvin nopeasti.
Rakentaminen nopea Twitch-kuidut
Käytät nopeita nykäisylihaksia raskaiden painonnostojen aikana. Jos penkki painaa yhtä paljon painoa kuin mahdollista yhdelle rep, sinun tulee rekrytoida lähes kaikki nopeat nykiminen lihasten kuidut.He potkailevat, kun todella tarvitset heitä tekemään raskaimmat toimet.
Lue lisää: Miten työskennellä Fast Twitch Lihaskuidut
Nopeat nykimyskuidut myös potkia, kun olet todella väsynyt. Jos teet 20 kovaäänistä raskasta painoa, hitaat nyyttisi kuidut väsyisivät ja vähitellen yhä useammat nopeat twitch-kuidut osallistuisivat auttamaan.
Paras harjoittelu nopeille kaistaleille
Tuomaristo on edelleen poissa siitä, voisitteko vaihtaa jonkin tyyppistä kuitua toiseen koulutuksen kautta, mutta jos pystyt, vastaus olisi raskaassa painonnossa. Jalkasi, tämä tarkoittaa, että palkkikärpäskäynnit ja nostokorkeudet painoilla, joita nostat vain 5 kertaa tai vähemmän.
Sinun paras panostus on kouluttaa lihasten kasvua. Vaikka lihaskudosten muuntaminen ei ehkä olekaan mahdollista, voit silti kasvattaa nopeita nyrkkikuituja, joita sinulla on jo. Käytä perinteisiä painonnostotoimintoja, kuten kyykkyjä, kynnyksiä, pysähtymistä ja askelta aloittaaksesi jalkojen lihasten rakentamisen.
Aloita yhdellä jalkaharjoittelulla viikossa, jossa teet kolme sarjaa 10 toistoa jokaisesta harjoituskerrasta, ja lisää sitten toinen harjoitus viikon aikana, kun tunnet olosi mukavaksi.
