Verihyytymiä esiintyy, kun veresi siirtyy nesteestä kiinteään. Tämä on vaarallinen tapaus, koska verihyytymä voi erittyä laskimoon ja matkustaa sydämeen tai keuhkoihin, mikä voi johtaa kuolemaan. Harjoittelu usein on elintärkeää veren hyytymisen estämiseksi ja hoidoksi. Tämä johtuu siitä, että liikunta stimuloi fibrinolyysiä kutsuttua prosessia, jossa vapautuu hyytymän hajoavat entsyymit American College of Sports Medicinein (ACSM) mukaan. Ne, jotka käyttävät säännöllisesti, ovat vähemmän todennäköisesti kokeneet verihyytymiä, kun taas ne, jotka eivät lisää todennäköisyyttä, koska veri voi kerääntyä kehon syviin laskimoihin, erityisesti jalkoihin.
Päivän video
Vaihe 1
Käytä paikallaan pysyvää polkupyörää kannustamaan veren virtausta jalkoihin. ACSM: n mukaan paperitavaran pyörähdys suoritetaan kohtalaisesti, mikä voi olla hyödyllistä veren hyytymisen vähentämiseksi ja ehkäisemiseksi. Jos et tällä hetkellä käytä, käynnistä hitaasti ja työskentele ajan tasalla ja voimakkuudella.
Vaihe 2
Kävele 30 minuuttia joka päivä Pacific Nutrition Wellnessin mukaan. Kävely on vähävaikutteista toimintaa, joka pitää sinut liikkuvana ja rohkaisee verenkiertoa alavartalossa. Jos aktiviteettitasosi ei salli käyttää 30 minuuttia, yritä kävellä vähintään viisi minuuttia tunnissa, kun olet hereillä.
Vaihe 3
Suorita nilkan ympyrät lisäämään verenkiertoa alavartalossa. Asettaessasi, suorista yksi jalka ja pyöritä jalkaa yhteen suuntaan 25-30 ympyrää. Taaksepäin suorittaa piirejä vastakkaiseen suuntaan. Laske tämä jalka ja toista toisella jalalla. Suorita jokaisen jalan ylimääräinen harjoitussarja.
Vaihe 4
Sovi vasikanlihaksenne nousemaan jalkojen palloihin. Vasikka nostaa auttaa kiertämään verenkiertoa ja sitä voidaan suorittaa melkein missä tahansa. Laske ja toista 15-20 kertaa. Levitä ja toista sitten kahdelle lisäryhmälle. Toista kaksi lisäkertaa koko päivän ajan.
Varoitukset
- Jos verihyytymiä on diagnosoitu ja verenohennuslääkkeitä käytetään, vältä verenvuotoriskiä suurempaa verenvuotoriskiä aiheuttavaa kosketusliikennettä National Blood Clot -liittouman mukaan. Tähän kuuluu jalkapallo, jääkiekko, jalkapallo, voimistelu, nyrkkeily, koripallo tai hiihto. Vaihda nämä toiminnot koskettelemattomilla harjoituksilla, kuten kävelyllä, uimalla tai pyöräillen. Jos olet raskaana ja veritulppaa on diagnosoitu, liikuntaa ei ehkä suositella. Keskustele lääkärisi kanssa liikuntavaihtoehdoista FamilyEducationin mukaan.
