Pull-up ovat parhaita harjoituksia kehittää vahva lats ja leveä hartioita. Olipa sinulla jo valmiita tekemään pull-ups tai et voi suorittaa yhtä, jatkuva harjoittelu aikataulu auttaa sinua rakentamaan voimaa ja kestävyyttä tarvitaan täydentämään 50 peräkkäistä pull-ups.
Päivän video
Aloita moninkertaisilla asetuksilla
Aloita tekemällä useita joukkoja vain muutamia toistoja ja rakentaa tiensä jopa 50. Esimerkiksi, täytä viisi sarjaa 10 pull-up, tai - jos se on liian haastava - kokeile 10 sarjaa viittä vetokoukkua. Lepää sarjojen välillä. Aseta set-toisto-yhdistelmä vähitellen, kunnes voit täyttää 50 vetää yhdellä asetuksella. Sisällytä pull-ups harjoittelussa kahden tai kolmen päivän välein.
