Push-ups kohdistaa jokaisen lihaksen ryhmän ylävartaloon. Tämä sisältää abs, vartalo, hartiat ja käsivarret. Hyvien joukko peräkkäisiä työntöjä voi olla kiinteä osa voimaharjoittelua ja auttaa ehkäisemään vahinkoja samalla kun edistetään lihastasapainoa. Toinen etu, johon kuuluu push-ups, on tarve kuntosalin jäsenyydelle tai laitteille.
Päivän video
Vaihe 1
Määritä, kuinka paljon työntöjä on mukava tehdä täysin ja hyvässä kunnossa. Tehtäväsi jopa 50 peräkkäistä push up -toimintoa varten, määritä neljä erillistä tavoitetta: viisi lisäpistettä, jota seuraa 6-14, 15-29 ja 30-49. Jos kuulut jo yli viiden luokan, toimi seuraavaan tavoite.
Vaihe 2
Käytä työntöjä, joiden jalat ovat korkeammat vastuksen lisäämiseksi. Aseta jalat jakkaraudan pohjaan tai portaiden ensimmäiseen portaikkoon.
Vaihe 3
Käytä oikeaa muotoa. Push-upien tekeminen väärin voi vaikeuttaa niitä. Aseta kätesi olkavälin leveydellä, sillä kyynärpäät ovat täysin ulottuneet. Pidä kehosi suorana. Voit muuttaa jalkojen asentoa yhteen 12 tuumaa toisistaan. Push-upin täydentämiseksi kehon tulisi pysyä täysin suorana koko harjoituksen ajan.
Vaihe 4
Suorita lyhyet push-up-setit koko päivän ajan, kunnes pystyt tekemään 50 kerralla. Kaksisuuntainen push-up päivässä lyhyempiin sarjoihin on hyvä tavoite, kun olet mukava.
Asiat, joita tarvitset
- Jakkara
- Maksuttomat painot
Vihjeitä
- Jos olet vasta aloittelemassa push-upia, voit käyttää niitä jopa 30 minuuttia viikossa täydentämään niitä. Ne helpottavat ajan myötä.
Varoitukset
- Jos olet terve yli 40-vuotiaana oleva henkilö, voit asettaa pienempiä tavoitteita. Esimerkiksi terve 55-vuotiaan uros voi haluta etenemään viiden sarjan sarjoina.
