Se alkoi intensiivisenä neljän viikon ohjelma Duke Diet ja Fitness Center North Carolina, mutta nyt voit oppia syömään paremmin, laihtua ja parantaa terveyttä kodin mukavuutta ruokavalion luojan kirjan kanssa. Vaikka syömme on Duke-ruokavalion tärkeä osa, siinä keskitytään myös opettamaan sinulle, miten elää yleinen terveellinen elämäntapa
Päivän video
Henkilökohtaisesti tai kotona
Miten Tee Duke Diet riippuu tarpeista ja joustavuudesta. Perinteinen ohjelma vaatii oleskelun laitoksessa, johon kuuluu asiantuntijaryhmä, joka auttaa sinua matkallasi, sekä luokkien, aterioiden ja harjoitteluohjelmien tapaa. Ohjelma tarjoaa useita eri vaihtoehtoja, jotka sopivat saatavuuteenne, viiden päivän intensiivisestä ohjelmasta perinteiseen neljän viikon ohjelmaan. Jos poistaminen ei ole vaihtoehto sinulle, voit tehdä Duke ruokavalio kotona käyttäen kirjaa opas. Kirja sisältää samat neuvot kuin keskellä, mutta ne voivat olla vähemmän yksilöllisiä.
Ruokavalio-ohjelman valitseminen
Duke-ruokavalio tekee parhaansa luomaan ruokavaliota, joka sopii henkilökohtaisiin tarpeisiisi erityisesti keskellä, jossa rekisteröity ruokavalio tekee täydellisen ravitsemusarvion ja kehittää suunnitella vain sinulle. Keskustassa tarjottavat ruokavalion suunnitelmat sisältävät vähärasvaisen ruokavalion, vähäkalorisen ruokavalion tai kohtuullisen vähärasvaisen ruokavalion. Ruokavalion kirjan versio sisältää kaksi ruokavalio-ohjelmaa: perinteinen ja matala-carb ruokavalio suunnitelma. Perinteinen suunnitelma kannustaa terveellisiä elintarvikkeita, mukaan lukien terveet rasvat, ja pyrkii opettamaan sinulle kuinka ohjata ravintoa ja kaloreita. Kirjan alhainen carb-suunnitelma on samanlainen kuin Atkinsin ruokavalio, ravitsemusterapeutin Laulita Kaul mukaan, mutta ei ole yhtä karb-rajoittava.
Tietäen, mitä syödä
Keskustassa syödä kokenut terveellisiä aterioita ja välipaloja, jotka auttavat sinua antamaan käsityksen siitä, miten voit hallita annoksia ja luoda terveellisiä aterioita. Keskuksen ravitsemusterapeutit työskentelevät myös kanssasi oman ateriohjelmien kehittämisessä. Keskus tarjoaa myös ruoanlaittokursseja ja virtuaalisia päivittäistavarakaupan retkiä. Duke-ruokavaliossa on neljä viikon ruokalistaa, sekä reseptit Duke-keittiöstä.
Elämäntapamuutosten tekeminen
Duke-ruokavalio keskittyy auttamaan sinua muuttamaan yleistä elämäntapaa. Keskustassa fysioterapeutti opettaa sinulle liikuntaa ja liikuntaa, kun taas käyttäytymisterapeutit työskentelevät yhdessä stressin hallinnassa ja onnistuneen tukijärjestelmän rakentamisessa. Ohjelman kirja-versio tarjoaa myös erilaisia harjoituksia sopivaksi kuntotasosi tasolle sekä askeleita, joiden avulla voit tuntea paremmin kehostasi ja käsitellä ruokaa.
