Jalat ovat harjoitus, jota käytetään vahvistamaan lonkat ja vatsalihakset. Jalkojen kohoamista kärsivät tärkeimmät lihakset ovat alemmat vatsaontelot, mutta myös ylemmät vatsalihakset ja lihaskouristukset - lihakset, jotka ovat ripojen välissä ja rintakehän muodostavat - saavat myös harjoittelua. Jalkojen korotusta voidaan tehdä, mukaan lukien makaava, kalteva ja roikkuu. Näitä harjoituksia voidaan tehdä myös painoilla, vastusvyöhykkeillä tai lääketieteellisten pallojen kanssa tai ilman niitä.
Päivän video
Paikan päällä
Vatsalihaksia käyttävät ihmiset, jotka työskentelevät kotona ja joilla ei ole laitteita. Valehtele lattialla selkääsi jalat yhteen ja täysin laajennettu. Nosta hitaasti jalkoja lonsi, pitämällä jalat suorassa viivassa. Pidä varpaasi ylösalaisin ja selkäsi litteä maahan, kädet sivuillasi. Nosta jalat 90 asteen kulmaan ja laske hitaasti takaisin maahan, koskematta maata.
Penkillä
Punnerruspenkillä tai kenraalilla, jalkaterän penkki-versio on samanlainen kuin makaava jalka, mutta se tehdään painopenkillä. Valehtele selässäsi penkillä ja suorita jalka nostaa liikkeesi aivan kuin olisit makaamassa lattialle. Voit pitää penkillä lisävipua.
Nostojalka
Jalka nosto-kone on tyypillisesti yhdistetty kynnys- tai vetokoneeseen. Astu ylös koneen jalkatukiin. Aseta selkäsi selkänoja vasten ja käsivarret asettuvat. Tartu kädensijoihin ylimääräisen vipuvoiman lisäämiseksi. Hitaasti astu jalkaistuimelta ja anna jalkasi ripustaa. Käytä kontrolloitua liikettä painamalla jalkoja yhteen ja nosta ne 90 asteen kulmaan, kun jalkasi osoittavat suoraan edessäsi. Hitaasti laske jalat alas ja toista.
Ripustettu jalka kohoaa
Käytä korkeaa vaakasuoraa palkkia tai vetopalkkia ja tartu siihen ylikuulakepidikkeellä kädet hieman leveämpi kuin olkapään leveys. Ripusta jalat suoraan alas lattialle. Ripusta lonsi ja nosta jalat 90 asteen kulmaan ja jalat osoittavat suoraan eteen. Palaa aloitusasentoon hitaalla ja säädellyllä liikkeellä.
