Vaikuttaisi siltä, että Boston Celticsin keskusta Robert Parish luotti tai chiin uransa laajentamiseen ja tekee hänestä yhden vanhimmista hallitsevasta pelaajat NBA: n historiassa. Tai chi suojeli seurakunnan kehoa pro-vanteiden rasituksista ja samalla tavoin auttaa suojaamaan säännöllisiä ihmisiä, kirjoittaa Bill Douglas "The Complete Idiot's Guide to T'ai Chi ja QiQong. "Tai-kunnan ymmärtäminen voi parantaa kotikäytäntöäsi tai auttaa sinua seuraamaan oman tai chi -mestariasi tai DVD-levytsi samalla kun suoritat alkeiskohtaisia harjoituksia tässä liikkuvassa meditaatiossa.
Päivän video
Vaihe 1
Aseta jalat olkapään leveydellä toisistaan aloittaaksesi aloitusrutiinin, suosittelee päällikkö Lam Kam Chuenä Step-by-Step Tai Chiissa. "Pidä kädet lantiolla. Työnnä pääsi varovasti myötäpäivään ja toista kaksi kertaa. Seuraa kolmea vastapäivään pään ympyrää. Hengitä ja nosta hartiasi; Hengitä ja laske hartiat.
Vaihe 2
Nosta kätesi varovasti vatsaan, kuten jos nostat pallon. Ravista käsiäsi kuin ravisteleva vesi putoaa niistä. Jatka kolme täyttä hengitystä. Laske kätesi ja pysy paikallaan hetken.
Vaihe 3
Nosta kädet ylös "maalaa seinä" -liike kuin kädet ovat siveltimet ja sormesi ovat harjakset harjojen. Kun kätesi saavuttavat pään korkeuden, laske kätesi sormillasi kallistettuna ylöspäin ikään kuin maalaa. Nosta ja laske kätesi kuusi kertaa.
Vaihe 4
Nosta molemmat kädet eteenpäin, kunnes ne ovat yläpuolella, sitten takanasi ja alas kuvaamaan täysi ympyrä "kahden täysikuun" harjoitukselle. Suorita kuusi täysiä piirejä. Seuraa ilmaa "harjaamalla ilmaa", nostamalla kätesi takanasi ja ylöspäin, nostaen hitaasti käsiäsi pään korkeuteen ja laskemalla ne eteen. Suorita kuusi täysiä piirejä ja aseta kädet puolellasi.
Vaihe 5
Nosta kättäsi rintakehäsi eteenpäin "soittamalla harmonikka" -liikkeestä. Siirrä varsiasi varovasti ulospäin, kuten soittaessasi harmonisen palkeita ja nosta kätesi varovasti sisään. Tee kuusi liikkeeseen ulos ja aseta kädet sivuillesi.
Vaihe 6
Nosta kättäsi rintakehäsi eteen, kuten rinta rintakehää "uialle maalle". Laita käsivarsi eteenpäin tasaisella, rauhallisella tavalla. Siirrä aseesi toisistaan ja vie ne takaisin rintaan, jotta saat kuusi täydellistä aivohalvausta. Laske kätesi.
Vihjeitä
- Aloita aloittelijasi tai chi, jossa on lonkka piireissä, lempeä eteenpäin taivutettu, taaksepäin taivutetut ja sivutaskut. Nosta nilkkaa ja tee pieniä piirejä jokaisella jalalla. Kun hallitset aloittelijan liikkua, etene korkeammalle tasolle tekemällä lisää toistoja jokaisesta rutiinista.Aloittaja tai chi voi vaivata ruokahalua enemmän mielenkiintoisimmille tai chi-liikkeille, kuten "verhoiden avaaminen", "kädet kädestä kuin pilvet", "kotka leviää siivet" ja "ahkera. "Sinun tasapainosi ja ketteryyden pitäisi parantua, kun käytät tätä antiikin taidetta.
