Kehittynyt entinen ammattitaidon triathlete Brendan Brazier, Thrive-ruokavalio on vegaaninen ruokintasuunnitelma, joka tukee tavoitteitasi optimaalisen painon saavuttamisessa. hyvin urheilu ja ikääntyminen gracefully. Puhtaan ravinnon ja ravitsemuksellisen tiheiden elintarvikkeiden kulutuksen periaatteiden pohjalta Brazier tekee Thrive-ruokavaliosta saatavana kirjamuodossa ja sarjassa ilmaisia online-harjoitusohjelmia, jotka räätälöivät ohjeet omia tavoitteitasi varten. Ruokavalio välttää kaikki eläintuotteita ja jalostettuja elintarvikkeita luomaan maanläheisiä valikkoja, jotka edistävät terveyttä.
Päivän video
Vauhtia ruokavaliota
Vegaani tarkoittaa lihaa, kalaa, meijeriä, munia tai siipikarjaa. Saat kaikki ravintoaineet kasviravintoista, kuten papuja, pähkinöitä, siemeniä, vihanneksia ja hedelmiä. Thrive-ruokavalio keskittyy vegaanien "superfoodiin", jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja ja laadukkaita määriä vitamiineja A, C, D ja vitamiinien B-kompleksi. Omega-3-rasvahapot, seleeni ja sinkki ovat muita tärkeitä ravintoaineita, joita ruokavalio korostaa. Esimerkki tällaisesta "superfoodista" on meriherkki, chlorella, jota löydät jauheeksi ja sekoita smoothieiksi tai kotitekoiseksi kekseiksi. Lehtivihreät, hamppu, kurpitsansiemenet ja ruskea riisi ovat muita elintarvikkeita, jotka näkyvät näkyvästi ruokavaliossa.
Brazier väittää, että hänen kokonaisvaltainen lähestymistapa auttaa sinua saamaan pitkän aikavälin terveyttä ja menestystä; voit saada fyysistä ja henkistä terveellistä kuluttamalla kokonaisia, luonnollisia ruokia.
Ajautuva ruokavalio
Brazier suosittelee, että "huonoja" elintarvikkeita suositaan hyvien puolesta. Kun ruokasit ruokavaliota laadukkailla valinnoilla, sinulla ei ole ruokahalu tai ruokkiminen niille, joilla on heikko ravitsemuksellinen laatu. Aloitaksesi, voit vain lisätä yhden aterioivan aterian päivittäin - ehkä smoothie tai salaatti, joka koostuu vihreistä vihanneksista ja sitruunamehu ja oliiviöljy pukeutuminen. Vaiheittainen lähestymistapa sallii kehosi sopeutua uusiin ruokailutottumuksiin.
Ajan myötä yhä useammat ateriasi vievät vegaaniset, superruoansäiset eloonjäämät ominaisuudet. Ruokavalio ei koske perfektiota, vaan edistystä parantaessasi ruokailutottumuksia. Brazier toteaa kuitenkin, että mitä tarkemmin noudatat hänen suunnitelmia, sitä nopeammin parannat yleistä terveyttäsi. Ateriohjelma lopultakin kalibroi järjestelmäsi, joten hän sanoo, että sinulla ei ole mitään ongelmia kiinni vain mukana olleista elintarvikkeista.
Siirry ostoksille
Siirry ostoslistalle, jossa on Brazierin toimittama korkea ravitsemusruokavalio kirjaan, joten voit aloittaa aterioiden lisäämisen tai noudattaa koko aterian suunnitelmaa heti. Kirjan reseptit ja ateriaehdotukset toimivat kuitenkin suuntaviivoina; voit seurata niitä tiukasti tai käyttää niitä keinona kehittää omia aterioita, jotka sisältävät superruoat.
Brazierin ostoslistalla on avokado, juurikkaat, porkkana, selleri, dinosauruskaali, sipuli, aurinkokuivatut tomaatit, bataatit, nori-lakanat, kahviherneet, musta pavut, pellavansiemenet, hamppu, kurpitsansiemenet, villi riisi, omenat, banaanit, päivämäärät, greippi, kookospähkinäöljy, hamppuöljy, saksanpähkinät, mantelit, ruskea riisi, spelttivehnäjauho, agave-nektari, omenaviinietikka ja tuoreet yrtit.
Elvytysruokavalion ohjeet
Brazier suosittelee, että syöt riittävästi ruokaa aktiivisuustasonne tukemiseksi ja solujen terveydelle. Et täydennä samalla ruokavaliolla; sen sijaan syödä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti ravintoaineita saada kaikki mitä tarvitset. Denaturoituja, jalostettuja ja jalostettuja elintarvikkeita olisi vältettävä; esimerkiksi pastöroituja proteiinijauheita, paahdettuja pähkinöitä ja pakattuja välipaloja, ovat pois valikosta. Sen sijaan keskitytään tehokkaasti hajotettuihin elintarvikkeisiin samalla kun vähennät sokerin ja tärkkelyksen runsaasti saatavia elintarvikkeita.
Syö useita pieniä aterioita koko päivän, joten et koskaan tunne liian täyttä tai liian nälkäistä, mikä myös edistää yhdenmukaista energiatasoa. Merkittävä iltapäiväpullo, joka sisältää proteiinia, laadukkaita rasvoja ja kuitua, estää sinun olevan niin nälkäisenä, että syömät tai tee huonoja ravitsemuksellisia valintoja. Esimerkki tällaisista välipaloista on yksi Brazierin smoothieista, kotitekoisesta energiapalkista tai Thrive-reseptistä valmistetuista vihannesten kekseistä ananas-salsaa.
Päivittäiset ominaisuudet ajautuvassa ruokavaliossa
Brazier suosittelee, että käytät ravitsevaa smoothia, joka koostuu sekoitetuista kokonaisista elintarvikkeista päivittäin. Hänen kirjassaan on esimerkkejä, kuten granaattiomenaista smoothia, joka sisältää banaaneja, päivämääriä, granaattiomenaa, pellavansiemeniä, hamppuproteiinia ja cayennea; tai banaanin, päärynän, pellavansiemenen, hamppuproteiinin ja tuoreen inkivääriin valmistetuista inkiväärihelmistä.
Suuri, vihreä salaatti on myös osa päivittäistä ateriaa. Tee salaatti käyttäen tumman vihreitä vihanneksia, mukaan lukien vauvanpinaatti, kala ja kennelit. Suolaa salaatti kotitekoisella kastikkeella, joka on valmistettu kylmäpuristetuista öljyistä, ei pullotetusta pukeutumisesta.
Sisällytä päivittäin raa'an energiapalkin pähkinöistä, kuivatuista hedelmistä - makeuttamattomat, lisättyä sokeria sisältämättömät - siemenet ja joskus lisätty hamppuproteiini. Voit tehdä omia Brazierin toimittamilta resepteiltä kirjassaan tai ostaa sen, jota markkinoidaan Vega-tuotemerkin kautta.
Ruokavalioon tarkoitetut ateriohjelmat
Kirja, "Vihreä: Vegaanipohjainen ravitsemusopastus optimaaliseen suorituskykyyn urheilussa ja elämässä", tarjoaa 12 viikon valikkosuunnitelman reseptejä ja luonnollisia ravitsemuksellisia ehdotuksia varten. Et saa pekonia, munia, pakattua viljaa, hampurilaisia, perunoita tai pelimerkkejä Thrive Dietistä. Myös tyypilliset "ruokavalion" elintarvikkeet, kuten grillattua kananrinta-, jogurtti- ja täysjyväleipää, ovat myös valikosta.
Eläköön ruokavalio-aamiainen voi koostua yam-pannukakkuista, joissa on agave-nektaria ja hedelmiä; kotitekoista banaania, inkivääriä ja päärynäkemikaalia mantelimaidolla; tai vihreä smoothie, joka on valmistettu romaine, päivämäärät, hunajauho meloni, pellavansiemeniä, hamppuproteiinia ja tuoretta inkivääriä. Lounaaksi saatat tehdä kurkku-pesto-salaattia; juurikkaiden pizza auringonkukansiemenkuoressa; tai dinosaurus-kalaa, joka on kääritty murskattuihin porkkanoihin, murskattuun merilevään, avokadoon ja quinoaan porkkanoiton puolella.Illalla voit nauttia kermainen porkkana-salaatti tahinin kastikkeella. Pecan-auringonkukan hampurilainen, jossa on sekoitettu vihanneksia tai kesäkurpitsaa, aurinkokuivattua tomaatti marinaaria ja pippurikeittoa. Snacksissa on kotitekoisia keksejä, jotka on valmistettu linssistä tai maapähkinöistä ja manteleista; energiatangot; smoothiet; merileväsalaatit; paahtoleipää; ja kasviskeittoja.
Harjoittelu elvytyssuunnitelmassa
Brazier väittää, että liikunta on kriittinen optimaalisen terveyden kehittämiseksi ja ylläpitämiseksi. Kilpailukykyisenä urheilijana Brazier tekee yli kymmenen minuutin suosituksen viikoittain tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksista, mutta ei odota, että kaikki käyttävät hänen voimakkuuttaan.
Vähintään 20 minuuttia päivässä on hyväksyttävää, kun aloitat harjoituksen. Hän suosittelee vuorottelevia päiviä, jotka tekevät kardiovaskulaarista liikuntaa, kuten nopeaa kävelyä tai uintia ja vastuskoulutusta, yhden vuorokauden lepoa viikossa. Ajan mittaan voit lisätä voimakkuutta ja kestoa, jos se sopii sinun etusi ja haluttomuuteen.
Thrive Dietin online-versio tarjoaa yksityiskohtaisempia harjoittelua ja harjoittelua koskevia suosituksia. Brazier tarjoaa vinkkejä ravitsemukselliseen tukeen jokaiselle harjoittelulle ja korostaa liikuntaan ennen liikuntaa ja sen jälkeistä kulutusta sekä polttoaineen käyttöä harjoittelun aikana, kun osallistut pitkät kestävyyteen. Oppitunnit ja neuvot ovat yksityiskohtaisia, mutta korostavat kokonaisten ja erittäin ravitsevien elintarvikkeiden käyttöä energian ja elvytyksen optimoimiseksi.
Ajatus ruokavaliosta
Ateriohjelmat ovat ravitsemuksellisesti täydellisiä ja tyydyttäviä, mutta jotkut elintarvikkeet saattavat olla uusia sinulle ja uudet makut saattavat kestää jonkin aikaa sopeutua. Myös elintarvikkeet, kuten dulse, amaranth ja rooibos, eivät välttämättä ole helposti saatavilla kaupallisissa päivittäistavarakaupoissa, joten saatat joutua etsimään erikoiskauppaa tai etsimään ne verkossa. Monet reseptit vaativat korkealaatuista sekoitinta, kahvimyllyä - pähkinöiden ja siementen hiomiseen - ja ruokaprosessoria.
Ateriat voivat olla aikaa valmistautua. Suunnittelu ja valmistelu ovat välttämättömiä, jos kuljetat lounasta tai syö aamiaista liikkeellä. Ruokailu ravintoloissa tai muissa kodeissa voi myös olla haaste.
