Vesi aerobicilla voit suorittaa liikkeitä ja rutiineja, jotka muistuttavat perinteistä aerobic-luokkaa, pitäen kehosi tukevana ja pehmittuna standardi kentällä aerobic liikkuu. Voit suorittaa vesi aerobicin yksityisyyden omassa talossa joko yläpuolella tai maahan-allas, kunhan vesi on ainakin vyötärö syvä.
Päivän video
Vaihe 1
Aseta vyötärölle tai rintaan syvään veteen ja marsota paikoillaan useita minuutteja lämmittelynä. Taivuta käsiäsi kyynärpäähän. Swing kädet edestakaisin veden läpi marssiin. Lämmitysaika lämmittää elimistösi veden lämpötilaan ja lämmittää nivelet ja lihakset.
Vaihe 2
Nosta jalkasi lähelle toisiaan altaan toisella puolella. Ota suuri askel kohti altaan vastakkaista puolta vasemmalla jalalla. Tuo oikea jalka vastaamaan vasempaan. Jatka sivupyörää, kunnes pääset toiselle puolelle. Sivut astuvat takaisin alkuperäiselle puolelle, johtaen oikealla jalalla. Pidä kädet poispäin kehosta tasapainossa. Muuta liikettä eteenpäin ja taaksepäin.
Vaihe 3
Nosta yksi jalka pois oma uima-altaan lattia. Pidä polvet suorana, kun jatkat jalkaasi nostamista veden pinnalle. Työnnä jalkasi takaisin altaan lattiaan ja nosta toinen jalka. Pidä altaan reunalla tai käytä altaan nuudelia, kunnes voit pysyä tasapainossa altaan keskellä. Vaihtoehtoisesti voit nostaa jalkasi 20 pistettä.
Vaihe 4
Levitä jalat hip-leveä toisistaan. Pidä kätesi pitkin veden pinnasta pois kehosta. Hyppää ylös vedessä ja tuo jalat ja kädet yhteen. Hyppää ylös ja palaa jalat ja kädet alkuasentoon. Suorita 15 hyppyjohdinta.
Vaihe 5
Pidä kädessäpaino kussakin kädessä. Nouse suoraan ja laajenna kätesi suoraan kehostasi niin, että kätesi ovat veden pintaa. Kierrä vyötärää puolelta toiselle, pidä kätesi veteen päin. Vaihtoehtoinen kiertäminen 20 kertaa.
Vaihe 6
Aseta selkäsi altaasi reunaa vasten. Nosta vasenta polvea ylös ja työnnä altaaseen. Ohita altaan leveydelle. Yritä nostaa etummaista jalkaa niin, että reiden yläosa on yhdensuuntainen allaslokeron kanssa jokaisella askeleella. Siirrä käsivarret veden alla lisävastuksen varalta. Kanadan kansallinen balettikoulu suosittelee lisäämään tai vähentämään voimakkuustasoa ja nopeutta tarpeen mukaan.
Asioita, joita tarvitset
- Käsipainot
- Aqua-kengät (valinnainen)
Vihjeitä
- Pidä polvet pehmeänä suoritettaessa vesi aerobicharjoituksia. Toista musiikkia harjoittelun aikana, jotta harjoittelutietosi pysyvät nopeina ja rytmikkinä. Kävele paikoillaan harjoittelun jälkeen, jotta sydämenlyönti palautuu normaaliksi.Pidä altaan nuudeli pään yläpuolella, kun marssit altaan yli lisätäksesi ylävartalon harjoittelun. Käytä aqua-kenkiä suojaamaan jalkojasi.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista. Järjestä ystäväsi tai kumppani kotimaahasi, kun harjoitat vettä. Vältä harjoittelemaan tai uimaan yksin kotona, kuten Yhdysvaltain punainen risti suosittelee. Varmista, että sinulla on ulottuva napa, vaahdotuslaitteet ja ensiapupakkaus lähellä allasaluetta.
