Dieterin teet, jotka sisältävät usein senaattia, ovat kaupan niitä kohtija, jotka haluavat laihtua. Nämä teet eivät kuitenkaan ole paras tai turvallisin tapa saavuttaa painonlaskutavoitteet, koska mahdolliset riskit voivat olla sellaisia, jotka eivät välttämättä ole luettavissa pakkauksesta.
Päivän video
Senna-tee ja laihtuminen
Senna on tuote, joka on hyväksytty U.S. Food and Drug Administrationin käytettäväksi laksatiivina. Sellaisena minkä tahansa painonpudotuksen, jonka saavutat senna-teen vuoksi, johtuu todennäköisesti veden painosta rasvan sijaan. Tämä tarkoittaa sitä, että heti kun teet itsesi takaisin senna sen jälkeen, kun senna on työskennellyt järjestelmän läpi, paino tulee heti takaisin. Se ei ole terve tai tehokas laihtuminen tuote.
Jotta voit menettää jotain muuta kuin pelkkää vesipainoa, sinun on luotava kalorijakauma syömällä vähemmän tai harjoittamalla enemmän. Jokainen punta on noin 3 500 kaloria, joten noin kiloa kohti viikossa sinun täytyy syödä 500 vähemmän kaloreita päivässä. Suuremman kaloreitisen vajeen syntyminen nopeuttaa laihtumista, mutta miesten ei pitäisi mennä alle 1 800 kaloria päivässä ja naiset tarvitsevat vähintään 1 200 kaloria vuorokaudessa, jotta minimoidaan riski, joka heikentää niiden aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa laihtumista.
Muut ravitsemukselliset muutokset laihtumiseen
Yksi tapa vähentää kaloreita on vähentää ruokavaliosi kokonaistehoa. Energiatiheys on kalorimäärä grammaa grammaa kohti. Kalenteri- ja ravitsemusakatemian lehdessä julkaistussa artikkelissa toukokuussa 2012 todettiin, että syötyään ruokavalioita, jotka ovat alemmat energiatiheydessä, voivat auttaa ihmisiä syömään vähemmän kaloreita ja laihtua. Tämä johtuu siitä, että voit syödä runsaasti vähemmän energiaa, kuten hedelmää tai vihanneksia, kuin energia-arvoltaan suurempia elintarvikkeita, kuten jälkiruoka tai rasvainen leikkaus, yhtä paljon kalorit. Muita matalatiheyksisiä elintarvikkeita ovat salaatit ja liemipohjaiset keitot. Varmista syödä runsaasti vähärasvaista proteiinia ja kuitua, jotka molemmat auttavat sinua tuntemaan itsesi kokonaan pitempään. Tavoitteena noin 20 prosenttia kaloreista tulee proteiineista ja vähintään 25 grammaa kuitua päivässä.
Paranna painonpudotustuloksia liikuntaa
Yrität laihtua harjoittamatta rajoja tehokkuutta. Aivan kuten et halua, että laihtuminen tulee vesipainosta, et halua myöskään menettää lihaksia. Ilman liikuntaa kuitenkin noin 25 prosenttia masentuneesta painosta koostuu lihasta rasvan sijaan. Harjoittelu, mukaan lukien yhdistelmä sekä voimaharjoittelua että sydäntä, auttaa rajoittamaan tätä vaikutusta, joten ylläpidät enemmän laihaa ruumiinmassasi. Se auttaa myös luomaan suuremman kalorijakauman, jotta voit laihtua hieman nopeammin.Esimerkiksi 160 kilon painoinen henkilö voi polttaa 219 kaloria keilailemalla tunnin ajan, 314 kaloria kävellen 3. 5 meripeninkulmaa tunnissa ja 424 kaloria uima-kierroilla tunnin ajan. Suositeltu vähimmäisvaatimus on 150 minuuttia viikossa, mutta kaksinkertaistaminen, joka todennäköisemmin auttaa laihtuminen. Tee vahvuuskoulutusharjoituksia vähintään kahdesti viikossa.
Potentiaaliset Senna-teoriskit
Senna-teetä auttaa laihtuminen voi aiheuttaa ummetusta, tee sinusta riippuvainen laksatiivit tai dehydratoi sinut. Liian paljon sennaa yhdessä päivässä saattavat aiheuttaa yliannostuksen oireita, kuten ripulia, verisiä ulosteita ja kipua vatsaan tai jopa aiheuttaa sen, että sinä romahtaisit. Tarkista lääkärisi ennen kuin käytät sennaa mihin tahansa tarkoitukseen, koska se voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, mukaan lukien verenohennuslääkkeet, ehkäisyvalmisteet, estrogeenipitoisuudet ja diureetit. Raskaana olevat naiset eivät saa käyttää sennaa, eikä ketään saa käyttää pitkään aikaan. Rajoita sennan käyttö enintään kahdeksi viikoksi.
Terveempi vaihtoehto
Jos pidät juomisesta teetä ja etsit jotain, joka voi auttaa hieman kasvattamaan laihdutustuloksia, harkitse juomaan vihreää teetä. Fysiologiassa ja käyttäytymisessä vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka joivat vihreää teetä, menettivät enemmän painoa 12 viikon tutkimuksessa kuin ne, jotka seurasivat samaa ruokavaliota mutta eivät juoneet vihreää teetä. Vihreä tee voi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja lisäämällä rasvanpolttoa johtuen hyödyllisistä kasvikemikaaleista, joita kutsutaan catechineiksi ja kofeiiniksi.
