Slim Fast valmistaa erilaisia ateriankorvikkeita ja lisäravinteita, jotka on suunniteltu auttamaan laihtumista. Slim Fast ateriat voivat korvata tai täydentää muita aterioita, tarjoten sinulle muutamia terveellisiä ja nopeita ateriavaihtoehtoja, kannustaen sinua pitämään ruokasi. Slim Fast shakes sisältää 180 kaloria tai 190 kaloria riippuen makuista ja tarjoavat noin 30 prosenttia monien vitamiinien ja kivennäisaineiden suositellusta päiväannoksesta sekä vähintään 10 grammaa proteiinia ja 2 grammaa kuitua. paljon kuin 20 grammaa proteiinia ja 5 grammaa kuitua. Kun tasapainotettu ruokavalio on sisällytetty, voit käyttää Slim Fastia ravistelee kolme kertaa päivässä ja saavuttaa terveellisen laihtuminen 1-2 kiloa viikossa. Ota yhteys lääkäriisi ennen Slim Fastin käyttöä tai muuta aterianvaihtoa tai täydennystä.
Päivän video
Vaihe 1
Laske kalorien kokonaismäärä, kun kehosi polttaa päivässä. Voit tehdä tämän lisäämällä basaalinen aineenvaihduntaa ja kaloreita polttamalla liikunnan avulla. Molemmat voidaan laskea käyttämällä erilaisia ilmaisia online-laskimia, jotka löytyvät esimerkiksi caloriesperhour-sivustolta. com.
Vaihe 2
Vähennä 500 kaloria päivittäin poltettavista kaloreista, jos tavoitteena on menettää 1 puntaa viikossa. Vähennä 1 000 kaloria, jos aiot menettää 2 puntaa viikossa. Tuloksena on kalorien kokonaismäärä, jota voit käyttää päivittäin ja saavuttaa painonlaskutavoitteenne. Esimerkiksi jos poltat 2 800 kaloria päivässä ja haluat menettää 2 kiloa viikossa, päivittäinen kalorien jako olisi 1 800 kaloria.
Vaihe 3
Jakaa päivittäinen kalorikohtainen jakautumistasi kuuteen määrittämällä, kuinka monta kaloria kuluttaa jokaisen aterian aikana. Mukaan "käsikirja lihavuuden hoito", syöminen kuusi pientä ateriaa päivässä apuvälineet laihtuminen ja lisää aineenvaihduntaa, kun taas syöminen vain kaksi tai kolme suurta ateriaa estää laihtuminen ja hidastaa aineenvaihduntaa. Esimerkiksi, jos sinulle on myönnetty 1 800 kaloria päivässä, sinun on käytettävä kuutta 300 kalorimääräistä ateriaa.
Vaihe 4
Juo Slim Nopea ravistele kolme kertaa päivässä, laskemalla kaloreiden määrä ravistamalla allokaatiota vasten tätä ateriaa. Jos Slim Fast shake ei sisällä riittävästi kaloreita, jotka sopivat aterian omaksi, lisää pieni, terveellinen sivuosa tai kaksi aterianne. Esimerkiksi, jos sinulla on 300 kaloria per ruokailu ja valitse Slim Fast shake 180 kaloria, sinulla on vielä 120 kaloria jäljellä aterian yhteydessä. Voit sekoittaa 3/4 unssia manteleita, jotka sisältävät 120 kaloria, tai voit valita pienen omenan ja vähärasvaisen jogurtinkupin, joista jokainen on 60 kaloria, yhteensä 120 kaloria.
Vaihe 5
Syö kolme ateriaa ohuiden pikaruokien lisäksi joka päivä. Valitse terveet, hyvin pyöristetyt ateriat, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, hedelmiä tai vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja, jotka täyttävät riittävästi kehosi tarpeet ja edistävät samalla laihtumista. Monimutkaisia hiilihydraatteja ovat ruskea riisi, täysjyväpasta ja kaurajauho. Lean-proteiinin lähteitä ovat kala, munanvalkuaiset, vähärasvaiset maitotuotteet, tofua, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaista siipikarjaa.
