Mitään ei synny enemmän jännitystä koripallopeleissä kuin katsella ilmaa lentävän ja päättävän pelaajan luovuutta ja urheilullisuutta upottaa. Se voi muuttaa pelin dynamiikkaa yksittäin ja muuttaa tavallisen pelaajan tähtiin. Vaikka se auttaa olemaan pitkä tai luonnollinen harppauskyky, lyhyet ihmiset voivat kehittää taitoja, joita tarvitaan tämän hämmästyttävän urheilijan tekemiseen asianmukaisella harjoittelulla ja tekniikalla.
Päivän video
Harjoittelu
Vaihe 1
Osta nilkkapaino paikalliseen urheilukauppaan. Kiinnitä nilkan painot kunkin nilkan ympärille, ja vedä 30 minuuttia hitaammin kuin normaalisti viisi päivää viikossa yhden kuukauden ajan. Nosta vauhtiasi joka viikko, kun rakennat voimaa.
Vaihe 2
Astu portaiden portaiden alareunaan pitämällä kaide kummallakin puolella. Aseta jalkojen pallot portaikkoon, kun korot kallistuvat reunasta. Nosta korotussi hitaasti niin korkealle kuin mahdollista ja pidä kahta sekuntia. Hitaasti alhaalla kallistasi alhaalla, ja pidä painettuna kahden sekunnin ajan. Toista vasikka nostaa harjoituksen 20 kertaa kolmelle sarjalle 1 minuutin tauon välillä.
Vaihe 3
Jalusta jalkasi leveydellä toisistaan. Pidä selkäsi suorana, taivuta polvillasi ja lantasi ikään kuin yrität istua tuolissa, kunnes reisisi ovat lattian rinnalla. Samalla työnnä kätesi suoraan eteen. Tästä asemasta hyppää ylös, suorista jalat ja kääntäkää kätesi takaisin alas kehosi puolelle. Toista 25 hyppäämällä kyykkyjä peräkkäin kolmelle sarjalle 1 minuutin tauon joukossa.
Vaihe 4
Pidä ylävartalo suorana ja kädet rentoja puolellasi. Laita vasen jalka suoraan taakse pienellä polvinivelellä. Aseta oikea jalka edessäsi polvillasi taivutettuna 90 asteen kulmassa ja reisi rinnakkain lattialle. Tämä on sinun perussiirtymäsi asema. Tästä asennosta hiero hieman koko kehosi ja hypätä vastakkaiseen pylväsasentoon, kun oikea jalka ulottuu takanasi ja vasemman jalan eteen. Toista 25 hyppyjousia peräkkäin kolmelle sarjalle 1 minuutin tauon välillä.
Tekniikka
Vaihe 1
Älä käytä koripalloa, yritä koskettaa vartta käyttämään ajoitusasi ja pystysuoraa alaspäin. Saavut korkeimmillaan, kun hypät yhdeltä jalalta ja nousevat ylös yhdellä kädellä.
Vaihe 2
Kehitä pieni pallo kuin tennispallo. Jos olet oikeassa kädessä, lähikaari käännetään vasemmalta kuin jos se tehdään. Kun pääset lähemmäksi vartta, ota kaksi isoa vaihetta ja hyppää vasen jalka oikealla kädelläsi tennispallolla ja tiskata pallo.
Vaihe 3
Kun olet menestynyt tennispallo, kokeile softballia, jota seuraa mini koripallo ja lopeta säännöllinen kokoinen koripallo. Jos et voi palmata koripalloa, voit pitää palloa kädestäsi, kuten tarjoilija, jolla on ruokalaji ja räjähtääsi nopeasti rullaa pallon läpi.
Vihjeitä
- Väsymys on tekijä, joten saatat tarvita vain energiaa saadaksesi muutamia hyviä hyppyjä ennen kuin jalat kuluvat.
Varoitukset
- Jos tarttut vanteeseen, mutta et pysty pitämään kiinni, vauhti voi aiheuttaa sinun joutuvan hallitsemattomasti, mikä voi aiheuttaa vammoja.
