Kilo-kalorit, joita tavallisesti kutsutaan kaloreiksi, ovat elintarvikeenergiayksiköitä, jotka ruokkivat kehoa. Sinä ja lääkäri ovat saattaneet päättää, että sinun tarvitsee kuluttaa 5 000 kaloria päivässä useista eri syistä, kuten painonnoususta tai voimakkaan liikunnan hoitamiseksi. Aluksi saatat olla varma siitä, kuinka syödä 5 000 terveellistä kaloria päivässä, mutta käytännössä voi onnistuneesti syödä ravitsevia, herkullisia aterioita tarvitsemasi kaloreita.
Päivän video
Vaihe 1
Syö kuusi ruokaa, jotka koostuvat noin 833 kaloria kustakin. "Perushyödykkeiden ja ruokavalion hoitamisen" mukaan sinun on parasta aineenvaihduntaa ja ruuansulatusta varten kuluttaa kuusi ruokaa päivittäin verrattuna perinteisiin kolmeen.
Vaihe 2
Suunnittele ateriat etukäteen varmistaaksesi, että sinulla on noin 833 kaloria jokaisessa aterian yhteydessä. Käytä kaloreiden laskurikirjaa tai online-resurssia etsimään kaloreita elintarvikkeista, joita et tunne.
Vaihe 3
Sisällytä vähärasvainen proteiini, vihannekset ja monimutkaiset hiilihydraatit jokaisen aterian kanssa. Proteiini, vihannekset ja kokonaiset jyvät ovat kulmakiviä terveelliselle ruokavaliolle, ja sinun pitäisi sisällyttää lihaa, kalaa ja tofua vähärasvaisia leipiä ruokavaliostasi vastaamaan vähärasvaisia proteiineja, runsaasti vihanneksia, kuten salaattia, paprikaa ja squashia vihanneksenne ja erilaiset kokonaiset jyvät, kuten täysjyväpasta, täysjyväleipä, ruskea riisi ja luonnonvaraiset riisit, jotka täyttävät monimutkaiset hiilihydraattitarpeet.
Vaihe 4
Kypsennä oliiviöljyllä, jotta voit lisätä terveellisiä omega-rasvahappoja ateriasi ja lisätä kaloreita auttamaan sinua saavuttamaan tarvittavat 833 kaloria / ateria.
Vaihe 5
Lisää kaloreita aterianne käyttämällä ravitsevia, kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Esimerkiksi, nauti suuri avokado, joka touts 322 kaloria, 14 g kuitua ja 975 g kaliumia. Vaihtoehtoisesti voit päällesi salaatasi auringonkukansiemenillä tai saksanpähkinöillä, joissa on 165 kaloria unssia ja 185 kaloria unssilta.
Vaihe 6
Vältä sokerimaisia ja rasvaisia ruokia, kuten evästeitä, kakkuja, suklaita ja karkkeja. Vaikka nämä saattavat tuntua ihanteellisilta ja välttämättöminä elintarvikkeiden valinnoilta, jotka lisäävät kalorien saantia, on parempi valita terveellisiä elintarvikkeita vastaamaan kalorien tarpeisiin.
