700 kalori-päiväisen aterian suunnitelma on vaikeaa, koska elimistö tarvitsee enemmän kaloreita toimimaan päivittäin. Jäljellä ruokavalioon, joka on rajoitettu 700 kaloriin, tarvitaan tarkka kalorilaskenta ja valtava tahdonvoima. Illinois-yliopiston julkaisemassa artikkelissa viitataan 700 kaloriin vuorokaudessa ruokavaliota varten, eikä se suosittele sitä terveeksi menetellen laihtua. Ota yhteys lääkäriin, ennen kuin aloitat voimakkaasti rajoitetun ruokavalion laihduttamiseen.
Päivän video
Vaihe 1
Ota yhteys lääkäriin. Kun 700 kalori-päivä-aterian suunnitelma on tavallinen ruumiin päivittäisen kaloritason mukaan. Tämä ruokavalio voi olla vaarallinen ja lääkärin on hyväksyttävä se. Jos se on hyväksytty, noudata lääkärin ohjeita siitä, kuinka kauan se pysyy ruokavaliossa ja mitä lisäravinteita voi olla tarpeen ravinteiden ehtymisen estämiseksi.
Vaihe 2
Kirjoita kaiken syötettävän kalorin sisältö. Jotta voisit tietää, että syöt 700 kaloria päivässä, sinun on seurattava kaikkia kuluttamia kaloreita. Sisällytä kaloreita, jotka kulutetaan mehuista ja kastikkeista tai mausteista, koska nestemäisten ja kastikkeiden kalorit jäävät usein huomiotta ja voivat lisätä nopeasti. Jokainen kalori on otettava huomioon, jotta tätä rajoitettua suunnitelmaa noudatettaisiin asianmukaisesti.
Vaihe 3
Juo paljon vettä. Ihmiskeho vaatii veden toimivuutta. Kaksikymmentä prosenttia suositellusta päivittäisestä saannista vettä saadaan tavallisesti ruoasta, jonka syöt. Säilyttäessä 700 kaloria päivässä ruoan kautta kulutettavan veden määrä vähenee melkein puolessa normaalista ruokavaliosta riippuen. Sinun täytyy juoda noin kaksi muuta kupillista vettä päivässä, jotta tämä nesteen menetys ja estettäisiin nestehukka.
Vaihe 4
Syö ravinteiden tiheä ruoka. Voimakkaasti rajoitetun ruokavalion aikana elimistösi tarvitsee elimistöön erityisesti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä elintarvikkeita estääkseen ravinteiden ehtymisen. Hyvin terveellisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, sattuu olemaan myös kaloreissa alhaisempia, joten voit käyttää enemmän niitä 700-kalori-alueella. Jos käytät 700 kaloreita vähemmän terveellistä ruokaa, kuten siruja tai karkkia, syövät vähemmän ruokaa ja antavat nälkäiselle ruumillenne vähemmän tarvittavia vitamiineja ja mineraaleja.
Varoitukset
- Älä yritä tätä rajoitusta ruokavaliossa ilman lääkärin hyväksyntää ja valvontaa. Kun 700 kalori-päivä-ateria suunnitelman lyhyessä ajassa ei voi tarjota pysyviä laihtuminen. Keho voi aluksi menettää vesipainon, joka voidaan helposti palauttaa myöhemmin.
