Syöminen on yksi tärkeimmistä painonpudotuksen osa-alueista. Valitsemasi elintarvikkeet ovat avainasemassa painonpudotusprosessin onnistumisessa sekä kuinka nopeasti voit menettää halutun lukumäärän kiloa. Chili voi olla tehokas painonpudotusruokaa, jos valitset ravinnollisimmat ainesosat ja syövät sen korkeampien kalorien ja rasvamaksujen sijasta. Howard M. Shapiro ja Franklin Becker, "Eat & Beat diabeteksen kuvan täydellinen painonpudotus" kirjoittajat, huomaavat, että syöminen chili voi auttaa alentamaan kolesterolia ja lisäämään monien tärkeiden ravintoaineiden saantia.
Päivän video
Vaihe 1
Syö chili ilman lihaa. Chili-reseptit, jotka sisältävät maustettua naudanlihaa tai jauhettua sianlihaa, ovat usein melko paljon tyydyttyneitä rasvoja, mikä voi vahingoittaa terveyttäsi ja estää painonlaskutavoitteesi. Jos sinulla on lihaa chilitsi, valmistakaa se vähärasvaisella jauhetulla naudanlihalla tai sianlihalla, mikä vähentää tyydyttyneiden rasvojen määrää hieman.
Vaihe 2
Valitse chili, joka on täynnä papuja ja tomaatteja. Pavut ja tomaatit ovat sekä kaloreita vähäisiä, että ne vähentävät koko kalorien saantiasi, jotta voit alkaa pudottaa kiloa. Pavut ovat myös korkeita kuidussa ja proteiineissa, kaksi ravintoainetta, jotka edistävät täyteyden tunnetta ja kohonneet energiatasot.
Vaihe 3
Valitse terveet lisäosat ja täytteet. Hapankerma, juusto ja maissihiutale ovat tavallisia säilykkeitä chiliä, mutta niillä on paljon rasvaa ja kaloreita. Vähärasvainen cheddarjuuri on terveellisempi vaihtoehto, joka vähentää rasvan saantia, mutta pitää ateriansi kalsiumpitoisuuden samana. Leikattuja sipulia, paahdettuja vihreitä chilitä ja kokonaisia härkää keksejä ovat lisäaineita, jotka auttavat sinua saavuttamaan painonlaskutavoitteet vähentämällä chili-rasvaa ja kaloripitoisuutta.
Vihjeitä
- Selaa paikallisen kirjaston hyllyjä kirjoihin, jotka sisältävät terveellisiä chili-reseptejä. Kokeile useita erilaisia reseptejä, jotta voit määrittää, mitä ainesosien yhdistelmää nautit.
Varoitukset
- Tee painonlasku suunnitelta lääkärisi valvonnalla, jotta voit olla varma, että tavoitteet ovat terveellisiä ja turvallisia sinulle.
