Kun olet kiireinen ja liikkeellä, voi olla helppo herättää terveellisiä aterioita ja välipaloja. Jos löydät itsesi usein vetoamalla ulosottoon tai läpiviennitykseen, suunnittelemalla eteenpäin ja pitämällä nopeasti ja terveellisiä elintarvikkeita kädessäsi, pysyt terveen ruokavalion ja syödä hyvin riippumatta siitä, missä olet tai kuinka varattu aikataulusi on.
Päivän video
Se on kaikki suunnittelussa
Suunnittelu eteenpäin on tärkeää terveelliselle ruokailulle ja vieläkin enemmän, kun aikataulusi on kiireinen ja aika on lyhyt. Ajattele missä sinä olet ja mitä voit tehdä tai tuoda nopeisiin aterioihin ja välipaloihin. Tee päivittäistavarakauppa ja varastoi jääkaappi ja ruokakomero olennaisten kanssa, jotka voidaan pakata ajoissa aamupalalla matkalla tai lounaalla autossa. Suunnittele helppoa illallista ja tee jotain valmiista leikata vihanneksia, grillata kanaa tai keittää ruskea riisi aika ajoin, jotta illallinen voidaan vetää yhteen muutamassa minuutissa.
Älä jätä aamiaista
Tasapainoinen aamiainen tarjoaa energiaa, jota tarvitset päiväsi, joten älä jätä tätä tärkeätä ateriaa. Voit aloittaa päiväsi oikealla puolella ja sisällyttää hyvän proteiinin lähteen, joka pitää sinut täynnä, kuten munia, vähärasvaista raejuustoa tai kreikkalaista jogurttia, sekä hedelmää ja muutamaa kokonaista viljaa tai viljaa energiaa ja polttoainetta varten. Jos sinulla ei ole aikaa syödä ennen tielle menoa, pakkaa kannettavia elintarvikkeita, kuten matalan sokerin välittömiä kaurahiutaleita, kovaa keitettyä munaa, hedelmää ja tavallinen jogurtti ja syödä heti, kun saat mahdollisuuden.
Kannettavat ruoat voivat olla ravitsevia
Jos olet jumissa autossa, joka käy kokouksiin tai tehtäviin, pakkaa terveellisiä välipaloja ja voileipää eristetyllä lounaspussilla, joten et enää nälkää päivällä. Hyviä kannettavia välipaloja ovat pähkinät tai reitin sekoitus, leikattu hedelmä tai vihannekset tai jopa juustotäyte, jossa on kokonaisia vehnäpuristeita. Jotta terveellisimpiä voileipiä, pidä kiinni karkeasta lihasta kuin kalkkuna tai kananrinta, lataa vihanneksia ja tarjoile sitä täysjyväleipää, kääriä tai pitaa. Älä unohda pakata muutama pullo vettä.
Lähtökohtasäännöt
Joskus huolimatta parhaista ponnisteluista suunniteltaessa, saatat tarvita napata aterian ulos, joten tee parhaiten pitää se vähärasvaisena ja tasapainoisena. Valitse salaatteja kuten kanaa tai kalaa, vihanneksia tai grillattuja kanajauhoja tai vihannes- ja liemipohjaisia keittoja, joilla on alhaisimmat rasva- ja kalorivalinnat. Valitse vesi korkean sokerin sokerijuomien tai makeutettujen juomien päälle ja ohita hampurilaiset ja perunat tai italialaiset kermat, joilla on runsaasti rasvaa ja alhainen ravitsemus.
