Hummus on suisto, joka on peräisin Lähi-idästä. Perinteisen hummin tärkeimmät ainesosat ovat kahviherneet, oliiviöljy, valkosipuli, suola, sitruunamehu ja tahini - seesaminsiemenistä valmistettu tahna. Välipalana tai sivuseinäksi hummus voi olla maukas, ravitseva tapa lisätä lajikkeita laihdutussuunnitelmaan, mikäli se toimii muiden päivittäisten elintarvikkeiden kanssa.
Päivän video
Vaihe 1
Määritä kuinka hummus sopii päivittäiseen kalorien saantiin. Sinun tarvitsee karkeasti 15 kaloria painokiloa kohden päivittäin ylläpitämään painosi - ja 500 kaloria vähemmän kuin tämä määrä menettää 1 puntaa viikossa. Tämä tarkoittaa sitä, että 140 kiloa naiselle tarvitsee noin 1 600 kaloria päivässä pitämään painonsa, kun taas 200 kiloisen ihmisen tarvitsee 2 500. 2-rkl ruokinta hummusta sisältää noin 70 kaloria. Voisit syödä kolmea annosta päivässä - yksi lounaalla, yksi päivällisellä ja yksi välipalalla - joka käyttää vain 210 kaloria.
Vaihe 2
Spread hummus voileipiä tai keksejä. Mayo-pohjaiset mausteet ovat tyypillisesti korkeita kaloreissa ja aiheuttavat vakavan loukkaantumisen annetussa kalorien saannissa, mutta hummus on hyvä alemman kalorien korvike, toteaa ruokavalioaine Cynthia Sass muotoon. com artikkeli.
Vaihe 3
Kastele kasvikastikkeita hummiksi täytteenä, maukas välipala. Hummin ja paistettujen pelimerkkien perinteinen yhdistelmä ei ole maailman huonoin vaihtoehto, mutta paljon paremmin voit käyttää vihanneksia sirujen sijasta. Punaiset pippurilistat ovat ihanteellisia, sillä niiden sisältämä C-vitamiini auttaa ruumiisi imemään raudan hummusta, lisää ravitsemusterapeutin Peggy Kotsopoulos Fitness. com artikkeli. Voit myös valita viipaloitu kurkku, kesäkurpitsat, porkkanat tai parsa spears.
Vaihe 4
Etsi alemman kalorien hummusvaihtoehtoja. Perinteinen versio on yleensä turvallinen veto, mutta jotkut merkit ja valmistajat käyttävät suurempia määriä oliiviöljyä tai lisäävät lisäravinteita, jotka voivat lisätä kalorisisältöä. Tarkasta brändit, kun olet ostoksilla ja valitse yksi pienimmillä kaloreilla.
Vaihe 5
Tee oma hummusi. Tämä on epäonnistunut tapa varmistaa, että tiedät tarkat ainesosat ja kalorisisältö. Sekoita perusaineet sileäksi, korvaamalla vähän vettä jollekin öljylle, jos haluat vähentää rasvapitoisuutta. Lisää ylimääräisiä yrttejä ja mausteita, kuten korianteria, cayenne-pippuria tai murskattuja chiliä, jos haluat maistaa sen ilman kaloreita.
Varoitukset
- Tarkista mikä tahansa myymälä-hummuksen ainesosat varmistaaksesi, että se ei sisällä mitään, jolle olet allerginen.Ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin ennen laihdutussuunnitelman aloittamista.
