Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat syödä säännöllisesti koko päivän, kun yrität laihtua. Mutta saatat ihmetellä, jos sinulla on parempi menestys laihtua, jos syödät vain kerran päivässä. Vaikka vähemmän aterioita syöminen voi auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita, paastoaminen koko päivän voi tehdä sinulle raivoa nälkäinen ja vaikeuttaa sinua syödä oikein. Tämän seurauksena se ei ehkä ole tehokkain tapa laihtua. Kuitenkin, jos aiot rajoittaa itseäsi yhden aterian päivässä, ajoittainen paasto - rajoittaa kalorien saantiasi yhden tai kahden päivän viikossa - voi olla parempi tapa lähteä. Ennen kuin rajoitat itseäsi yhden aterian päivässä, ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että se on turvallinen ruokavaliota sinulle.
Päivän video
Painonpudotus on kaloreista
Riippumatta siitä, syövätkö yhden aterian, kolmen aterian tai kuuden aterian päivässä, vähennätkö vai ei? koko kalorien saantiin. Kun tavoitteesi on laihtuminen, sinun on käytettävä vähemmän kaloreita kuin mitä tarvitset, mikä saa kehosi polttamaan rasvaa polttoainetta varten. Voit menettää 1 kiloa rasvaa, sinun täytyy kuluttaa 3 500 kaloria, joten leikkaamalla 500 kaloria päivässä tarkoittaa, että menetät puntaa viikossa.
Käytä online-kalorilaskuria, joka auttaa sinua määrittämään kalorien tarpeet painon ylläpidossa, vähentää sitten 500. Esimerkiksi mies, joka on 5 metriä pitkä ja painaa 200 puntaa, harvoin harjoittaa tarpeita 2, 700 kaloria painonsa säilyttämiseksi, joten hän voi menettää 1 puntaa viikossa rajoittamalla päivittäistä saantiaan 2 200 kaloriin päivässä.
Kaloreita yhdellä ateriantipäivällä
Syöminen yhden aterian päivässä voi auttaa sinua rajoittamaan kalorien saantia riippumatta siitä, laskitko kaloreita vai ei. Vaikka painonlasku- kalorit vaihtelevat, yleensä välillä 1 200-1 800 kaloria päivässä, saatat joutua syömään kaikki nämä kalorit yhdessä aterian yhteydessä. Jos voit menettää painoa enemmän kaloreita, se voi olla vaikeampaa - eikä kovin järkevä - syödä niitä kaikkiin istuntoihin.
Ruokaa alle alemmat rajat - 1, 200 kaloria naisille ja 1 800 miehille - voi aiheuttaa sinulle laihtumisen nopeammin, mutta se saattaa vaarantaa ravintohäiriöt, varsinkin jos noudatat tätä ruokavaliota pitkän matkan varrella. Pudotuspaino liian nopea johtaa lihasten ja veden menetykseen rasvan lisäksi. Lihasten menettäminen voi vähentää energiatasoja ja lisätä riskiä saada takaisin paino myöhemmin. Ja syöminen liian vähän kaloreita voi hidastaa aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa painon laskua.
Yksi ateria päivässä vs. kolme ateriaa päivässä
Vaikka saatat pystyä rajoittamaan kalorien saanti, joka syö vain yhden aterian päivässä, saatat olla parempi syöminen useammin yritettäessä laihtua vuoden 2012 tutkimus julkaistiin Journal of Circadian Ritmus.Tässä tutkimuksessa verrattiin yhden suuren aterian syömistä päivässä - aamiaisella - verrattuna suurempaan aamiaiseen ja pieni päivällinen laihdutukseen hiirissä, joissa ruokittiin rasvattomaksi ruokavalioksi. Tutkimuksessa havaittiin, että hiirillä oli helpompi aika säilyttää painonsa ja niillä oli vähemmän rasvan kertymistä, kun he söivät kaksi ateriaa päivässä sen sijasta.
Vaikka todisteet eivät ole yhtä selkeitä ihmisissä, näyttää siltä, että syöminen parantaa lihasmassan painonlaskua ja säilyttämistä entisestään. Vaikka tarkasteluun otettiin 15 tutkimusta, kirjoittajat toteavat, että suurin osa positiivisista tiedoista on peräisin yhdestä tutkimuksesta, joten lisätutkimukset saattavat olla tarpeellisia sen varmistamiseksi, että syöminen useammin hyödyttää laihtumista.
Se voi työskennellä jaksottaisesti
Sen sijaan, että syövät vain yhden aterian päivässä koko ajan, voit ehkä laihtua vaarantamatta terveyttäsi syömällä yhden aterian päivässä vain kerran tai kahdesti viikossa. Tätä kutsutaan jaksoittaiseksi paastoksi tai IF, tämä menetelmä sallii sinun syödä vapaasti viisi päivää viikossa ja rajoittaa saanti 500-600 kaloria kahden muun päivän, joka ei pitäisi peräkkäin. Joten esimerkiksi yksi tapa tehdä IF olisi syödä vain 600 kaloriateriaa joka tiistai - tai joka tiistai ja perjantai.
Tämä ruokailutottumus voi olla yhtä tehokas auttamaan ihmisiä laihtumaan vähäkalorisen ruokavaliossa Obesity-arvioissa julkaistun 2011 katsaustutkimuksen mukaan, ja se voi myös olla parempi ehkäisemään lihasten menetystä. Vaikka on olemassa hyviä todisteita siitä, että ajoittainen paasto auttaa niitä, jotka yrittävät laihtua, tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimusta turvallisuuden arvioimiseksi varsinkin niille, joilla on lääketieteellisiä sairauksia. Jos tämä kuulostaa ruokavaliolta, jota kannattaa kokeilla, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Huoli vain syömisestä vain yhden aterian päivässä
Syöminen vain kerran päivässä tarkoittaa, että paastat suurimman osan aukioloajoista. Paastolla voi olla epämiellyttäviä haittavaikutuksia, kuten väsymystä, ummetusta ja päänsärkyä. Myös muutaman tunnin kuluttua syömättä ruokaa voi nostaa nälän pitoisuutta ja johtaa huonoihin ruokavalintoihin, kun lopulta istut syömään. Ja kun et voi syödä paljon ruokaa koko päivän, sinun täytyy juoda runsaasti vettä hydratoituneeksi.
On myös vaikeaa säilyttää ruokavalio pitkällä aikavälillä. Tämä ei ole vain siksi, että se on vaikea paastota koko päivän, joka päivä, mutta se voi myös asettaa vaimennuksen perheaikaan ja sosiaaliseen elämään, joka usein pyörii syömisen ympärillä.
Jos sinulla on diabetes ja jos käytät insuliinia, sinun ei tule mennä useita tunteja syömättä. Myös raskaana oleville ja imettäville naisille, teini-ikäisille ja lapsille ei pidä seurata ruokavaliota, joka rajoittaa niiden saantia yhteen ateriaan päivässä kasvaneiden ravintoaineiden ja kalorien tarpeiden vuoksi. Jos sinulla on lääketieteellinen tila, kuten sydänsairaus tai munuaissairaus, keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään muutoksia tavalliseen ruokavalioosi.
