Terveellisen painon säilyttämisen avain on tasapaino. Voit syödä mitä haluat, eikä painoa niin kauan kuin kalorien saanti on yhtä suuri kuin kalorien tuotos. Vaikka saatat nauttia paljon kakkua ja jäätelöä, saatat päätyä nälkäiseksi ja syöminen tällä tavalla saattaa jättää sinulle olennaisia ravintoaineita koskevia puutteita. Tasapaino tarkoittaa myös, että syöt pääasiassa ravitsevaa ruokaa, joskus ei-niin-terveellisiä herkkuja. Ota yhteyttä lääkäriisi tai dietitöösi, jotta voit suunnitella ateriasuunnitelman, jonka avulla voit syödä mitä haluat.
Päivän video
Kalorien tasapaino ei saa painoa
Terveellisen painon ylläpitäminen ei ole vain hyvä yleiselle terveydelle, vaan se voi myös parantaa elämänlaatua. Ainoa tapa säilyttää painosi on kuitenkin tasapainottaa kuluttamiesi kalorien määrää kaloreiden määrän mukaan. Jos syövät enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, voitte painostaa. Kalorien tarpeet ovat ainutlaatuisia ja perustuvat osittain genetiikkaan. USDA: n ruokavalio-ohjeet -sivu tarjoaa valikoiman, joka auttaa sinua pääsemään alkuun, iän, sukupuolen ja toiminnan perusteella. Naiset tarvitsevat 1 600-400 kaloria päivässä; miehet tarvitsevat 2 000 - 3 000 kaloria päivässä; ja nuoremmat naiset ja miehet, etenkin aktiivisemmat, tarvitsevat entistä enemmän kaloreita.
Teknisesti voit syödä mitä haluat, eikä painoa niin kauan, kun pysytte päivittäisissä kaloritarpeissa, mutta ruoanlaitto, joka on täynnä roskaruokaa, jättää sinut puutteelliseksi välttämättöminä ravintoaineina. Terveet.
Täytä Low-Cal -ravintolat
Jätä tilaa ruokavaliostasi "mitä haluat" keskittyä syömään vähän kaloreita ruokaa suurimman osan ajasta. Täytä elintarvikkeisiin, jotka ovat runsaasti ravinteita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaisia maitotuotteita ja vähärasvaisia proteiineja, kuten siipikarjaa, äyriäisiä ja papuja. Nämä elintarvikkeet voivat auttaa säästämään kaloreita. Se ei ole elintarvikkeiden sisältämien kaloreiden määrä, jotka pitävät sinut täynnä, mutta ruoan määrä, jonka syöt. Syö hedelmiä ja vihanneksia, joilla on suhteellisen vähän kaloreita annosta kohti, joten voit nauttia suuremmista annoksista syömättä liikaa kaloreita.
Asentaminen mitä tahansa haluat
Kun olet tehnyt "huoneen" ruokavaliollasi, jossa on vähän kaloreita, voit sopia suosikkielokuvioihisi. Sinun ei kuitenkaan pitäisi kohdella ruokavaliota vapaana kaikille. rajoittaa "hoitaa" kaloreita 10-15 prosenttiin yleisestä ruokavaliosta. Esimerkiksi jos syöt 2 000 kaloria päivässä, jotta voit säilyttää painosi, voit budjetoida 200-300 kaloria harkinnanvaraisina kaloreina. Päivittäistä hoitoa varten voit nauttia puolikkaasta pienestä suklaakakun kakkuja suklaatauhetta tai 1/2 cup vaniljajäätelöä.
Harjoittelu sallimaan extrat
Polttaa kaloreita käyttämällä liikuntaa luoda tilaa suosikkihahmosi.Palamiesi kalorien määrä riippuu toiminnasta, toiminnan kestosta ja nykyisestä painosta. Esimerkiksi 125-kiloinen henkilö voi polttaa 90 kaloria 30 minuutin keilailun aikana, mutta 185 kiloa oleva henkilö voi polttaa 131 kaloria, jotka tekevät samoja aktiviteetteja samaan aikaan. Lisää rasittava toiminto polttaa enemmän kaloreita. Juoksu nopeudella 5 mailia tunnissa auttaa 125 kiloa henkilöä polttaa 240 kaloria ja 185 kiloa henkilö polttaa 355 kaloria 30 minuutissa.
Voit myös antaa aineenvaihduntasi hieman voimistusta voimaharjoittelulla, koska lihakset vaativat enemmän kaloreita ylläpitämään kuin rasvaa. Nostopainot, jooga- ja ruumiinkestävyysharjoitukset, kuten kyyhkyt ja keuhkot, auttavat rakentamaan aineenvaihduntaa aktiivisesti.
