Inguinaliset herniat esiintyvät vatsaan. Vaikutus tai tulehdus työntää osa suolesta uloshengityskanavan kautta nivuksen yläpuolelle. Lantionerän leikkauksen jälkeen saatat tuntea olosi hellästi ja heikko. Tämä tarkoittaa sitä, että iskunvaimennusta ei suositella. Huolellisesti harkittu harjoittelusuunnitelma voi kuitenkin auttaa sinua pääsemään takaisin raiteille. Hernian kuntoutus sisältää yleensä lempeän venytyksen, joka siirtyy vaativampiin toimintoihin muutaman viikon kuluttua. Tavoitteena on rakentaa vahvuutta ydinasi - lihasten alue vatsaan ja sen ympärille ja alaselkä.
Päivän video
Kaksi viikkoa leikkauksen jälkeen
Vaihe 1
Kävele sisätilassa hitaasti 15 minuuttia kahdesti päivässä. Vältä ensimmäisten päivien portaita.
Vaihe 2
Istu pystyssä turvallisella tuolilla lyhyen kävelymatkan jälkeen. Pidä jalat yhdessä eteenpäin. Käännä ylävartaloasi ja kasvosi oikealle. Laita vasemmalle kädelle oikea polvi ja oikea käsi tuolin takana tukeen. Pidä sijaintisi 30 sekuntia. Hengitä tasaisesti ja syvästi. Toista liikettä toiseen suuntaan.
Vaihe 3
Istu lattialla tai sängylläsi. Vedä yksi jalka suoraan eteen ja taivuta toinen jalka polveen. Siirrä asentoa hieman, kunnes tunnet itsesi rauhalliseksi ja mukavaksi. Päätä kavennetulle jalalle molemmilla käsillä. Taivuta vyötärö varovasti ja pidä selkä suorana. Älä rasita liian kovaa. Kun tunnet venytyksen kääreissäsi, pidä paikkaa 30 sekuntia.
Enemmän kuin kaksi viikkoa leikkauksen jälkeen
Vaihe 1
Kävele jopa 30 minuuttia päivittäin kohtuullisella nopeudella. Jos tunnet voimakkaammin, käytä kuntopyörää tai ulkokierrea. Valitse hellävarainen asetus ja sykli jopa 30 minuuttia.
Vaihe 2
Valehtele lattialle, kattoon päin. Pidä jalat tasaisina maahan ja taivuta polvia. Tämä on lantion kallistuksen aloituspaikka. Hengitä tasaisesti. Huuhtele ja yritä koskettaa lattiaa alaselkällä samalla kun nostat lantiota ylöspäin ja takaisin rintaan. Pysy paikallaan jopa viiden sekunnin ajan, sitten levätä. Toista 10 kertaa.
Vaihe 3
Vedä jalkasi samalla, kun makaat maata. Nosta jalat varovasti, taivuta polvet 90 asteen kulmassa. Tämä on lähtökohta kääntöpuolelle. Laita kätesi pään taakse. Hengitä ulos ja kiristä mahan lihakset. Vedä jalat ja lonkat ylös ja pois lattiasta. Pidä muutaman sekunnin ajan ja laske sitten jalat takaisin lattialle sisään hengitettynä.
Asiat, joita tarvitset
- Lattiamatto
- Tuoli
- Harjoituspyörä
Vihjeitä
- Jatka lievää venyttelyä ja lämmittelyä koko kuntoutuksen ajan. Jos leikkaus on parantunut, yritä uida muutama viikko leikkauksen jälkeen.Kuukautta tai enemmän leikkauksen jälkeen voit edetä raskaampaan toimintaan, kuten lenkkeilyyn. Varmista kuitenkin puhua lääkärillesi ennen harjoittelutietojesi tehostamista.
Varoitukset
- Vältä harjoituksia, jotka rasittavat raskasta rasitusta nivelvälisi tai vatsaan, kuten sit-ups tai push-ups. Jos tuntuu teräviä kipuja tai epämukavuutta, lopeta liikunta välittömästi.
