Kaula ei yleensä aiheuta hälytystä. Yksi yleisimmistä tekijöistä, joiden tiedetään vaikuttavan tämän kipu muodon, on lihaskudos. Pidä pääsi vaikeassa asennossa voi väsyttää niskaasi lihaksia ja johtaa lopulta rasitukseen, mikä aiheuttaa kipua tällä kehon alueella. Kuitenkin kipu kipu rypistymisen kohina kaulassa on usein osoitus enemmän kuin vain lihasten kanta. Tämä melu johtuu todennäköisesti jonkin verran degeneraatiosta yhden tai useamman levyn kohdalla kohdunkaulan selkäydinnässä. Hoitoon kuuluu yleensä menetelmiä, jotka voivat lievittää kipua ja auttaa ylläpitämään normaalin kaulan normaalia toimintaa, joka usein sisältää liikuntaa.
Päivän video
Huolehtiminen lääkärinhoitoon
Ennen minkäänlaista liikuntaa harjoittaaksesi parantaaksesi niskakipua, ota yhteys lääkäriin. Lääketieteen ammattilaisten tulisi arvioida kaikki oireet ennen kuin diagnosoidaan kipusi tarkka syy. Kun diagnoosi on tehty, fyysinen terapeutti voi auttaa määrittämään sopivimmat liikunnan muodot kipua vähentäen ja ylläpitämään liikkeesi niskassa.
Kaulan venytys
Fysioterapeutit suosittelevat usein venytysharjoituksia, joilla parannetaan kaulasi lihasten joustavuutta. Parannettu joustavuus voi auttaa vähentämään kivun hermojen paineen aiheuttamaa painetta.
Kun kehosi on pystysuorassa asennossa, kallista pääsi vasemmalle, jolloin vasemman korvan vasen olkapääsi kohti. Pidä 10-20 sekuntia ja vapauta venytys. Viimeistele viisi toistoa ennen kaulan oikean puolen venyttämistä. Syventää venytystä asettamalla kätesi pään toiselle puolelle ja vetämällä päänsi alas.
Kallista pääsi vasemmalle ja siirrä vasen korvi vasemmalle olkapääsi. Sen sijaan, että pidät tätä asennosta, pyöritä kaulaasi hieman eteenpäin ja katsele lattiaa. Pidä 10-20 sekuntia ennen venytyksen vapauttamista. Viimeistele viisi toistoa ennen kaulan oikean puolen venyttämistä. Syvemmälle venytys, aseta kätesi pään takaosaan ja pudota kevyesti.
Kallista pääsi vasemmalle jälleen, nostamalla vasemman korvan vasempaan olkapääsi, mutta pidä tätä sijaintia kääntämällä kaulaasi hieman taaksepäin ja katsot kohti kattoa. Pidä 10-20 sekuntia ennen venytyksen vapauttamista. Viimeistele viisi toistoa ennen kaulan oikean puolen venyttämistä.
Kaula-lihaksen vahvistaminen
Kun olet saavuttanut suurimman osan niskan liikkuvuudesta, fysioterapeutit saattavat alkaa sisällyttää vahvuuskoulutustoimintoja hoitojaksoihinsa. Vahvistamalla niskan lihaksia kannattaa paremmin tukea kohdunkaulan selkärankaa ja auttaa lievittämään paineita.Yksi yleisimmistä hoitomuodoista liittyy isometrisiin toimintoihin, jotka aiheuttavat jatkuvaa lihasten supistumista.
Aloita asettamalla käsi otsalle. Paina takaisin kämmentänne samalla kun lean pääsi eteenpäin. Siirrä käsi pään vasemmalle puolelle ja paina kämmen oikealle samalla, kun saat vasemman korvan vasemmalle olkapääsi.
Siirrä käsi pään oikealle puolelle ja paina kämmensi vasemmalle, jolloin oikea korvasi kohti oikeaa olkapääsi. Kun pidät kätesi pään oikealla puolella, paina kämmensi vasemmalle. Kokeile nyt pään kääntämistä oikealle. Toista toisella puolella kaulasi.
Aerobinen liikunta
Eräs liikunnan muoto, jonka tiedetään parantavan degeneratiivisten olosuhteiden oireita, on aerobinen liikunta. Vaikka se ei tee mitään parantaakseen nivelen lihasten voimakkuutta tai joustavuutta, säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään kuntotasoa, joka voi epäsuorasti lievittää lihasjännitystä. Stick vähän vaikutusta, kuten uima, vesi aerobic, kävely tai pyöräily, koska ne eivät jar kehon, kuten suurta vaikutusta urheilullinen harrastuksia.
