Selkärangan vammat tai rappeutuminen tekevät arkisista päivistä kivuliaita. Voit korjata selkärangan sairaan osan lääkärisi suositella spinaalifuusiokirurgia, joka yhdistää vahingoittuneiden nikamien voimakas selkärangan. Koska selkäydinleikkaus voi rajoittaa liikettä joillakin tavoilla ja se vaatii noin kolme kuukautta paranemista, harjoittelun jälkeen spinaalisen fuusio-leikkauksen tulee olla vähitellen haastavampaa. Liikunta terveelle takaisin leikkauksen jälkeen voi vahvistaa selkääsi ja parantaa kirurgisia tuloksia.
Päivän video
Vaihe 1
Hanki lääkärisi lupa ennen harjoituksen aloittamista. Hän arvioi selkärangan parantumisprosessin ja jos selkäsi on tarpeeksi vakaa liikuntaa varten. Kysy häneltä, mitkä liikkeet, kuten kiertyminen tai taivutus eteenpäin, ovat sallittuja.
Vaihe 2
Aloita kävelemällä tai uimalla leikkauksen jälkeen. Kävely parantaa selkäydinfuusiota, mikä auttaa luita kasvaa yhdessä nopeammin. Uima on toinen vähävaikutteinen harjoitus, joka tukee selkääsi ja polttaa myös kaloreita.
Vaihe 3
Suorita säännölliset venytykset, jotta voit säilyttää liikkeen ja joustavuuden selässä. Venytysesimerkkejä ovat makaamassa selkääsi ja nostamalla yksi jalka kohti vartaloasi ja pitämällä venytys 30 sekunnin ajan. Käänny vastakkaiseen jalkaan toistaaksesi venytyksen. Toista tämä kolmesti ja tee kaksi venytystapaa päivässä.
Vaihe 4
Istu tuolilla ja laajenna yksi jalka, joka osoittaa varpaasi. Lean hieman eteenpäin tuntea venyttää reidesi takana. Pidä 30 sekuntia, sitten nojata takaisin ja laske jalka takaisin aloitusasentoon. Toista vastakkaisella puolella. Suorita kolme toistoa jokaisella jalalla.
Vaihe 5
Käytä vastusvyöhykkeitä vahvistamaan selkääsi. Kierrä vastuskaistasi selän ympäri ja tartu siihen molemmilla käsillä. Laita yksi varsi eteenpäin, jos olet lävistys ja kaareva ympäri koskettaaksesi vastakkaista olkapäätäsi. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan, vapauta sitten. Toista kaksi tai kolme kertaa, sitten suorita vastakkaisella puolella.
Vaihe 6
Lisää kardiovaskulaaristen harjoituskertojen kestoa, kun selkäsi lisää voimaa. Voit myös lisätä muita harjoituksia rutiinisi. Näihin kuuluu elliptisen koneen käyttö, polkupyöräily tai joga-luokka.
Varoitukset
- Jotkut toiminnot, joihin liittyy suuri vaikutus, kuten sprintti tai juoksu, ei ehkä suositella sinulle spinaalifuusion jälkeen. Tämä johtuu siitä, että vaikutus voi sijoittaa liikaa stressiä selälle ja muille nivelille. Myös sellaisia toimia, joihin liittyy todellista vaikutusta, kuten jalkapalloa, olisi vältettävä, ellei lääkärisi anna omaa kunnollesi.
