"Jorge Cruise" carb ruokavalio, jonka avulla voit syödä valmiiksi pakattuja ja nopeita elintarvikkeita, jotka ovat usein lannistuneita muille alhaisen carb ruokavalion. Cruise suosittelee "15/6" -sääntöä, mikä tarkoittaa, että rajaat sokerin saannin 15 grammaan ja hiilihydraattien saanti kuuteen kuuteen annokseen 5-20 g.
Päivän video
Prepackaged Foods
Vaihe 1
Etsi ravitsemustunniste ja tarkista annoksen koko. Tämä on tärkeää, koska erilainen osuus koko voi vaikuttaa merkittävästi hiilihydraattien määrä, joka kuluttaa, mikä vaikuttaa laihtumiseen Cruise-ohjelman mukaan.
Vaihe 2
Löydä hiilihydraattien kokonaismäärä ravitsemustunnisteessa - se on neljäs tärkein ravintoaineiden luettelo. Jos se on alle 20 g per annos, harkitse paketin palvelee kokoa yhtenä Belly Fat Cure palvelee. Jos se on 40 g per annos, harkitse tätä osaa kahdeksi rasva-rasva-annokseksi, katkaise annos puoliksi tai valitse ruoka-aine, jossa on vähemmän grammaa hiilihydraattia.
Vaihe 3
Etsi ravinnekuitu listausta hiilihydraattien kokonaislukumäärän alapuolella ravitsemustarraan. Kuitu on imeytymätön hiilihydraatti, joka auttaa elimistösi siirtämään ruoan suolistasi läpi. Pidä kuidun saanti koko päivän ajan, ammunta 25 grammaa kohti päivässä, suosittelee Cruiseä.
Pikaruoka
Vaihe 1
Luo laskentataulukko suosikki pikaruokaloista. Tee sarakkeita paloiksi kokoja, hiilihydraatteja ja kuituja.
Vaihe 2
Hae arvot kunkin ruoan kohdalle "Belly Fat Cure" tai kunkin pikaruokaketjun verkkosivustot. Risteilyn kirjassa on luetteloa monista pikaruokalajeista, joissa leipä on poistettu.
Vaihe 3
Laske Belly Fat -palvelinkokoja säätämällä jokaista annosta korkeintaan 20 g hiilihydraattia.
Unlabeled Foods
Step 1
Tee laskentataulukkoluettelo suosikkiruokavaliovalmisteista, joita ei ole saatavana ravintoarvomerkillä, kuten tuoretta lihaa, vihanneksia ja hedelmiä. Tee sarakkeita paloiksi kokoja, hiilihydraatteja ja kuituja.
Vaihe 2
Hae arvoja jokaisen ruoan kohdalle "Belly Fat Cure", kaloriopas tai USDA Nutrition -sivusto, jossa luetellaan monien elintarvikkeiden kalorit, hiilihydraatit ja kuitupitoisuus. Etsi suosikkiruokaasi ja liitä taulukkosi tiedot.
Vaihe 3
Laske Belly Fat Cure tarjoavat kokoja säätämällä kunkin annoksen saavuttamaan korkeintaan 20 g hiilihydraattia.
Vaihe 4
Etsi runsaasti kuituja sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä, mutta vähän hiilihydraatteja, kuten avokadoja ja karhunvatuja, suosittelee Cruiseä.
Vihjeitä
- Jotkut muut low carb -suunnitelmat neuvoo vähentämään kuitujen grammoina hiilihydraattien kokonaismääristä grammoihin, jotta ne saisivat nettomääräisen carb-määrän.Älä vähennä kuituja grammoina rasvakudoksen suunnitelmaan, Cruise sanoo.
Varoitukset
- Tarkista lääkäriltä ennen uuden ruokavalion aloittamista.
