Päivittäisen ravintoaineiden saannin seuranta on yksinkertainen prosessi, kun tiedät mitä etsit Internetissä. Verkossa on runsaasti tietoa, mutta osa näistä tiedoista on hämmentäviä ja virheellisten lähteiden ilmoittamia. Löydä päivittäiset ruokavaihtokartat, joissa on kaikki hakukoneesi ja avainsanojesi avulla etsimäsi ravintoarvotietojen avulla prosessin yksinkertaistaminen. Kun etsit tietoja, muista, että päivittäiset ravitsemustarpeesi vaihtelevat iän mukaan, joten käytä uskottavia lähteitä, kuten lääketieteen laitoksia, antamaan nämä tiedot, jos suunnittelet terveellisiä ruokavalion muutoksia.
Päivän video
Vaihe 1
Aloita hakukoneesta Internetissä. Käytä avainsanahaun yhdistelemällä sanoja kuten "ruokakaavio kaloreista, proteiineista ja hiilihydraateista". Avainsanahaku tarjoaa monia vaihtoehtoja tavallisten elintarvikkeiden ravintoarvojen kanssa. Jos etsit tiettyjä elintarvikkeita, joita ei ole yleinen ruokakaavio, niin tarkka haku on paras.
Vaihe 2
Etsi erityisiä ravintoarvoja ja suosituksia. Yhdysvaltain maatalousosastolla tai USDA: lla on yksityiskohtainen online-kirja, joka tarjoaa suosituksia päivittäisistä ravintoarvotarpeista. Kirja sisältää myös kuvailevia kaavioita, jotka osoittavat kaloreita, proteiineja, hiilihydraatteja ja muita mikro-ravinteita tietyissä elintarvikkeissa. Online-kirja on noin 103 sivua. Voit ohittaa etsimäsi elintarvikkeet indeksin avulla. Kirjoita hakukoneesi tyypistä "elintarvikkeiden ravintoarvot USDA" ja PDF-kirja täyttyvät viiden parhaan vaihtoehdon mukaan.
Vaihe 3
Siirry yksittäisiin elintarvikkeisiin löytääksesi ravintoarvot. Jos etsit useampaa kuin yhtä ruokaa, USDA: lla on online-ravinnetietokanta vakiotuotteille. Kirjoita hakukoneesta "ravintoaineiden tiedot". Etsi tulos otsikolla "USDA Nutrient Data Laboratory." Napsauta tätä tulosta ja klikkaa "Foods Online Searchable Database" -ruutuun USDA-verkkosivustosta "Food Composition" -ruutu.
Vaihe 4
Kirjoita USDA: n ravinnetietokannasta etsityn ruoan nimi. Tietokanta antaa selkeät ohjeet siitä, miten saada etsimäsi tiedot. Kirjoita avainsana, kuten "kana", ja erottaa sitten elintarvikeryhmä, kuten "siipikarjatuote" ja klikkaa sitten lähetä. Useita tuloksia kertyy, joten valitse haluamasi kohde, kuten "kananrintatarjous, kypsentämättömät" ja klikkaa sitten lähetä. Seuraava näyttö kysyy määrää tai painoa. Napsauta "lähetä", kun annat nämä tiedot ja tuloksesi on annettu.
Vaihe 5
Valitse helposti luettava ravitsemustietotarra. Jos haluat poistaa ylimääräisiä vaiheita hausta USDA-verkkosivustolta, kokeile Nutritionvalue-sivustoa.org, joka käyttää myös USDA-tietokantaa, mutta tekee siitä käyttäjäystävällisempi. Kirjoita valitun ruoan "Etsi tuotteen ravintoarvo" -osiosta. Esimerkiksi, käytä samaa esimerkkiä, kirjoita "kananrinnan tarjous" ja napsauta "etsi". Valitse oikea vaihtoehto, kuten edellisen esimerkin kypsymättömästä versiosta, ja helposti luettavissa oleva ravitsemustietotarra populaatiossa ravitsemustietojen avulla.
Vihjeitä
- Arvokkaimmat ravitsemustiedot sijaitsevat USDA: n ja Lääketieteen instituutin verkkosivustoilla.
Varoitukset
- Ole varovainen kaavioita ja tietoja verkkosivuilla, joissa on pop-up-mainoksia tai jotka yrittävät veloittaa tietoja.
